Дневник питания за 23.11.2022

Всё по плану, сегодня первый полноценный день нового массанаборного цикла. По еде пока будет до 4к.Силовая плечи, бицепс, трицепс-2ч15мин, трицепс по одному подходу не доработал. (См дневник) Изотоник 2 литра, Таурин 1500,кофеин 400,Д3 4000,Дгб-1, 5(100) Д-1(200), Ц-0,5(250)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Спагетти [Магнит]	100	340	11	1.5	71
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	100	320	0	0	80
Булки городские	100	265	7.7	2.4	52.9
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Итого	574	1348	67	28	205

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	30	96	0	0	24
Булки городские	50	132.5	3.9	1.2	26.5
Итого	80	228	3	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	30	96	0	0	24
Булки городские	50	132.5	3.9	1.2	26.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	170	205.7	33.4	7	0
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	590	979	64	33	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	80	256	0	0	64
Булки городские	90	238.5	6.9	2.2	47.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	270	121.5	8.1	4.1	13
Итого	440	616	15	6	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Кокосовое [Premium Craft]	10	90	0	10	0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	60	192	0	0	48
Булки городские	80	212	6.2	1.9	42.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Свекла, вареная	250	110	4.2	0.5	19.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	744	1034	70	32	113
Итого за день	2428	4207	222	101	594