Ася

Ася 06.12.2022 19:56

Дневник питания за 06.12.2022

Ой-ей! Это загул! Второй день тянет на всякую дрянь. Связываю с расстройствами на работе и фазой цикла. Надо как-то выходить из этого затяжного кризиса. Начала думать над своим проектом, который можно реализовать на базе частного театра (раз в своём сейчас печальная обстановка). Но для того, чтобы его довести до ума, нужны силы. А их пока нет. Зная себя, сейчас бы лучше от себя отстать и дать себе вдоволь нагруститься. Солнце взойдёт ☀️

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

12 г · б 3.2 · ж 3.1 · у 0

40.8

ккал

Грудка Копчено-Вареная [Акашево]

50 г · б 11 · ж 2.5 · у 0

ккал

Печенье [Boom]

20 г · б 0.6 · ж 4 · у 12.4

ккал

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Итого 474 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 43

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Котлеты из мяса птицы

100 г · б 9.8 · ж 10.1 · у 10.1

168.1

ккал

Соевый Соус Классический [Сэн Сой]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

ккал

Цезарь с Курицей [От Палыча]

80 г · б 5 · ж 16.2 · у 4.7

184.8

ккал

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Итого 482 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 42

Ужин

Сироп из шиповника

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

28.5

ккал

Мини Круассаны с Кремом со Вкусом Ваниль [Шарлиз]

140 г · б 9.8 · ж 36.4 · у 63

618.8

ккал

Молочный Шоколад Фундук и Изюм [Альпен Гольд]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 5.8

49.9

ккал

Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]

130 г · б 23.4 · ж 7.8 · у 0

169

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 925 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 81

Вечерний перекус

Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]

30 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 16.1

91.5

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

20 г · б 5.3 · ж 5.2 · у 0

ккал

Итого 159 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 16

Итого за день 2042 ккал · Б 90 · Ж 105 · У 184

Макронутриенты

Калории
2042.2

min 1274 1311

156%

Белки
90.4

114%

Жиры
105.3

182%

Углеводы
184

120

153%

Вода
694

2241

31%

Клетчатка
3.5

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.4%

b-car

23.6%

В1

16.5%

38.3%

Холин

39%

35.8%

11%

5.9%

B12

21.9%

182%

13.9%

17.5%

36.1%

вит.К

13.5%

26%

Калий

38.1%

24.3%

41.7%

13.9%

30.1%

44.8%

17.8%

23%

19.9%

197%

20.6%

30.4%

35.8%

39.7%

7.2%

30.6%

15.3%

Энергетический баланс

Приход

2042 ккал

Расход

1660 ккал

Итого

382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

06.12.2022 20:45

Синица, они становятся дрянью только когда общая калорийность дневная переваливает за поддержку) Выпечка - моя слабость. А в грустное зимнее время, да ещё и в определенный период месяца, вообще крышу срывает. Меня это смущает, но за столько лет наблюдений за своим пищевым поведением ничего не меняется)

Ответить

Ася

06.12.2022 20:46

Синица, и спасибо ❤️ Доброе слово сейчас очень поддерживает!

Ответить