Женя

Женя 09.12.2022 12:21

Дневник питания за 08.12.2022

Всем привет!
Забываю выкладывать свои дневники, отсюда и нарушение дисциплины. Постараюсь не забывать, ну или выкладывать на следующий день хотя бы😅
Гирос я в итоге не доела, и решила, что с завтрашнего дня курицу есть не буду, не могу, не хочу и желудку трудно ее переваривать. Буду есть рыбу что ли🤔так и становятся вегетарианцами похоже😂
Тренировки на этой недели откладываю, детки опять заболели, в итоге в моем распорядке дня хаос 😅попробую вечером побегать, но не уверена, смогу ли, даже 40 минут для меня критичны. Обычно, когда дети в садике, успеваю хорошо позаниматься,с болезнью, опять 4 часа вылетают. Должна успеть все за декабрь повторит, в январе хочу выходить из декрета и искать работу😊соскучилась очень😅надеюсь получится повторить все по новой профессии и отшлифовать английский, чешский пока сложно😔надеюсь все получится,по тренировкам буду смотреть, как буду успевать, главное дефицит держать
Вес наконец-то вниз пошел, сегодня 84,5💪сидим теперь на этой цифре😂

Завтрак

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8

49.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Салат оливье от 07.12.22

132 г · б 8.8 · ж 10.6 · у 10.2

170.8

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Аразисова паста

15 г · б 3.2 · ж 8.1 · у 2

93.3

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

7 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.2

16.9

ккал

Итого 411 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 30

Обед

Курица гирос от 03.12.22

180 г · б 60.1 · ж 15.5 · у 2

386.8

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Апельсин

185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15

79.6

ккал

Киви

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

21.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

113 г · б 3.3 · ж 4 · у 5.3

70.1

ккал

Кетчуп

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

12.1

ккал

Итого 811 ккал · Б 80 · Ж 35 · У 40

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

36 г · б 2.7 · ж 1 · у 18.5

94.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

108 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.9

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

60 г · б 16.7 · ж 8.8 · у 0

150

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Mivolis

30 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 8.4

121.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1681 ккал · Б 130 · Ж 80 · У 103

Макронутриенты

Калории
1681.2

min 1498 1731

97.1%

Белки
130.6

104

126%

Жиры
80.4

106%

Углеводы
103.9

158

65.8%

Вода
3838

от 2277 до 3416

112%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

25.4%

В1

71.3%

112%

Холин

137%

187%

173%

44.2%

B12

118%

251%

27.9%

78.7%

103%

вит.К

28.3%

200%

Калий

80.5%

149%

205%

126%

201%

283%

147%

91.4%

73.4%

506%

92%

100%

177%

231%

88.2%

220%

98.6%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.12.2022 13:57

👍

Ответить

Просто Мария

10.12.2022 16:03

Сейчас пост может поэтому.очень вкусный рыбный пирог с селёдкой

Ответить

Женя

10.12.2022 17:36

Мария Богданова, я если честно не слежу за постами, есть проблема, которая с каждым разом даёт больше о себе знать, поэтому убираю

Ответить

Просто Мария

10.12.2022 17:37

Jane, доберутся если руки начну выкладывать рецепты..много хороших набрала

Я пеку хлеб бездрожжевой, научилась и тесто, ставить очень вкусное

Да возраст 😁😁😁к сожалению не молодеем

Ответить

Женя

10.12.2022 17:46

Мария Богданова, буду ждать, иногда люди очень интересные вещи выкладывают)) можно многому научиться.
Оооо, хлеб и тесто, и блины мимо меня, могу готовить все, кроме этого. Брала как-то рецепт теста и у мамы, и у свекрови, у них все мягкое получается, мое есть невозможно, хотя все по рецепту😅вот и забросила это дела, проще в магазине взять: и тесто вкусное, и мои нервы целые😅

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги