Женя

Женя 18.01.2023 23:44

Дневник питания за 18.01.2023

День 7 ❌
Всем привет! Сегодняшний день по плану не выполнила. Будем есть в пределах поддержки. Обещала мужу раз в неделю такой разгрузочный день, с роллами или ещё чем. Не может он без этого, без меня не ест, ходит злится, в общем договорились на один день 😂хотели в пятницу, но здравый смысл подсказал, что лучше сегодня, так как там, где и пятница, зацеплю хаотичным питанием выходные.

Сегодня я довольна активностью. Сделала тренировку Джилл на пресс после нее сразу 30 минут ходьбы, ну и плюс погуляли.
Вчера похоже хорошо потренировалась, еле как приседала сегодня😂надеюсь завтра ок будет, на завтра ноги запланированы😂

Завтрак

Каша 3.5 от 18.01.23

250 г · б 5 · ж 4.8 · у 14.8

121.5

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Lučina

13 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 0.3

35.5

ккал

Авокадо

17 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 0.3

27.2

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Итого 496 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 44

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

50 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 35.7

185.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Котлеты куриные от 17.01.23

160 г · б 37.3 · ж 23.7 · у 0.2

362.6

ккал

Шоколад сладкий

36 г · б 1.1 · ж 12.2 · у 20.7

198

ккал

Итого 768 ккал · Б 44 · Ж 39 · У 56

Ужин

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

400 г · б 42 · ж 22.8 · у 150.4

1004

ккал

Итого 1004 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 150

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2269 ккал · Б 98 · Ж 91 · У 251

Макронутриенты

Калории
2269

min 1544 от 1650 до 1700

134%

Белки
98.3

от 124 до 128

79.3%

Жиры
91.8

от 73 до 76

121%

Углеводы
251.2

от 124 до 126

199%

Вода
3435

от 2236 до 3354

102%

Клетчатка
8.6

от 20 до 25

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.7%

b-car

2.4%

В1

32.5%

53.3%

Холин

39.6%

75.7%

71.2%

15.3%

B12

72.2%

9.3%

81.6%

46.9%

21.1%

вит.К

26.8%

88.9%

Калий

57.9%

48.2%

100%

57.9%

47.7%

120%

37.4%

54.6%

205%

143%

91.7%

203%

101%

114%

84.2%

10.7%

48.6%

Энергетический баланс

Приход

2 269 ккал

Расход

2 236 ккал

Разница

33 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто Мария

20.01.2023 13:06

Здравствуйте..я сегодня тоже планирую роллы. Вы сами делаете? У меня муж, наоборот не ест. Считает что это гадость. А я поняла что по факту они же сытные и можно похудеть

Ответить

Женя

31.01.2023 23:26

Просто Мария, не ответила сразу, извиняюсь🥺
На них вряд ли похудеть, сама не делаю, муж покупает. Но здесь в роллах рис, авокадо, сыр, огурец и рыба, не соленая похоже😅

Ответить