Просто Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Просто Мария 26.01.2023 20:38

Дневник питания за 26.01.2023

Здравствуйте... Да уж ела белок усиленно..и все равно недоела.

Завтрак

Бульон говяжий

200 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 2.4

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Сухари армейские, ржаные

50 г · б 5.7 · ж 1 · у 28.2

147

ккал

Хлеб Ржано-Пшеничный Украинский Новый [Нижнекамский Хлебокомбинат]

60 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 25.2

126

ккал

Охотничьи колбаски

100 г · б 25.3 · ж 40 · у 0.3

463

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Котлеты

130 г · б 13.1 · ж 25.2 · у 4.3

295.6

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

40 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 20

103.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Шоколадные Пряники [Волжский Пекарь]

50 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 35

185

ккал

Итого 1615 ккал · Б 73 · Ж 93 · У 118

Вечерний перекус 2

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 9.4

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1721 ккал · Б 79 · Ж 98 · У 127

Макронутриенты

Калории
1721

min 1632 2110

81.6%

Белки
79.1

130

60.8%

Жиры
98.7

112%

Углеводы
127.6

201

63.5%

Вода
415

от 2634 до 3951

15.8%

Клетчатка
11.6

от 20 до 25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.3%

b-car

3.9%

В1

46.8%

32%

Холин

22.2%

10.6%

26.6%

20.4%

B12

26%

21.2%

0.9%

49.8%

7.2%

вит.К

35.9%

112%

Калий

44.3%

15.2%

3.4%

32.1%

239%

81.7%

63.8%

58.9%

2.9%

71.7%

31.5%

31.1%

25%

10.3%

1.4%

17.6%

19.2%

Энергетический баланс

Приход

1721 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-913 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты