Просто Мария

Просто Мария 30.01.2023 22:08

Дневник питания за 30.01.2023

Здравствуйте. Всем привет. Заметила что ломка своеобразная у меня..стараюсь есть воздержанно. Но так и хочется объесться..хотя надобности и желания нет.. вообще есть как-то не хочется и это тоже не очень хорошо

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

70 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 10.9

76.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Форель, все виды

40 г · б 8.3 · ж 2.6 · у 0

59.2

ккал

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

ккал

Сухари армейские, ржано-пшеничные

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.6

62.2

ккал

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая

70 г · б 15 · ж 3.5 · у 0

95.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.6

30.3

ккал

Творог 9% жирности

70 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 2.1

118.3

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Курник с Курицей [У Палыча]

100 г · б 9.5 · ж 21 · у 33

360

ккал

Итого 1048 ккал · Б 57 · Ж 50 · У 88

Итого за день 1048 ккал · Б 57 · Ж 50 · У 88

Макронутриенты

Калории
1048

min 1632 2110

49.7%

Белки
57

130

43.8%

Жиры
50.2

57%

Углеводы
88.3

201

43.9%

Вода
332

от 2634 до 3951

12.6%

Клетчатка
5.4

от 20 до 25

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.2%

b-car

8.4%

В1

24.3%

32.8%

Холин

30.1%

24.5%

25.5%

12.5%

B12

158%

11.9%

15.3%

11.4%

вит.К

1.4%

64.8%

Калий

28%

15.7%

38.3%

26.5%

59.6%

69%

19.8%

35.2%

3.6%

30.1%

44.5%

40.1%

25.5%

75.8%

1.6%

18.9%

32.8%

Энергетический баланс

Приход

1048 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-1586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты