Дневник питания за 13.01.2023

день три - done
я поняла за долгие месяцы дефицита, что не умею добирать жиры, поэтому пытаюсь добирать их орехами, маслом и мясом.пока не очень получается, но все же
тренировка - была, вне тренировки около семи тысяч шагов
вода - около 2 литров
с собакой все ещё не могу собраться погулять, очень холодно на улице, да и в конце дня сил не остаётся.завтра утром тренировка, хочу встать пораньше, чтобы успеть позаниматься учёбой.
отвес был - 0,6кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]	120	88.8	16.8	0.6	4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	59	26.6	5.9	0.1	0.6
Яблоко Голден	66	37.6	0.2	0.1	7.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	377	377	28	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из Индейки [Индюшкин]	180	235.8	36.4	10.1	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	45	171	3.4	0.9	34.7
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	20	23.2	1.5	0.1	2.9
Итого	442	480	45	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	30	122	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	156	176.3	36.8	3	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	45	171	3.4	0.9	34.7
Итого	326	468	41	8	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	65	29.3	6.5	0.1	0.7
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	164	183	10	7	17
Итого за день	1339	1632	127	45	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 13.01.2023 19:26

а зачем вы обезжиренный творог едите, если хотите больше жиров? творог 5 или 9 % и будет вам счастье. Тем более кальций из обезжиренного творога все-равно не усваивается

человек 13.01.2023 20:14

Сарлен, на самом деле кальций усваивается и из обезжиреного творога тоже, но ладно.да, вы правы, но я больше про ненасыщенные жиры говорю, набрать жиров животного происхождения - не проблемно

Сарлен 13.01.2023 20:32

человек, понятно, это высший пилотаж тогда

человек 13.01.2023 20:35

Сарлен, это да, да на самом деле, обезжиренный творог часто по акции продают)))