Настя Осмоловская 11.12.2022 12:32

Дневник питания за 10.12.2022

Чувствую себя хорошо, на выходных конечно сложнее не переедать. Осталось только вывести белок на нужный уровень и можно добавлять тренировки. Если они впишется, в мой график 🙈

Завтрак

Сырники с маком

190 г · б 40.7 · ж 14.3 · у 21.1

382.1

ккал

Био йогурт От фермы до полки б/сахара

50 г · б 2 · ж 1.5 · у 6.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Итого 430 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Хлеб Двинский заварной

42 г · б 3.6 · ж 1.1 · у 23.5

117.6

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Liebendorf]

18 г · б 1.3 · ж 4.4 · у 0.5

46.8

ккал

Сыр РОССИЙСКИЙ

25 г · б 6.1 · ж 6.4 · у 0

81.9

ккал

Итого 246 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 24

Ужин

Курица с овощами в сметане

208 г · б 23.9 · ж 13.9 · у 8.7

257.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Пиво, обычное, все виды

1100 г · б 5.1 · ж 0 · у 39.1

473

ккал

Итого 839 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 70

Вечерний перекус

Треска Солено-Сушеная [Сквид]

22 г · б 5.9 · ж 0.2 · у 0

24.9

ккал

Зефир

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.7

133.7

ккал

Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1675 ккал · Б 92 · Ж 42 · У 154

Макронутриенты

Калории
1675

min 1454 1735

96.5%

Белки
92.1

108

85.3%

Жиры
42.4

88.3%

Углеводы
154.8

217

71.3%

Вода
1678

от 2041 до 3062

82.2%

Клетчатка
4.3

от 20 до 25

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15%

b-car

2.5%

В1

30.1%

67.3%

Холин

62.4%

72.7%

90.5%

38.9%

B12

90.5%

38%

3.4%

27.7%

36.9%

вит.К

20.5%

113%

Калий

49.3%

41.1%

211%

53.6%

17.4%

119%

13.8%

28.7%

16.6%

199%

33.6%

51.5%

48.2%

143%

23.3%

81.3%

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги