Дневник питания за 20.02.2023

Ну чтож после выходных +500 гр. Хорошо, что не больше) Эту неделю начинаю с 69.9. Вух. За 70 не перевалило🤣
Но появилась одна беда, из-за большого количества работы приходится сидеть дома по вечерам и работать, и моя поясница этого не одобряет((( опять начинает тянуть.
В том году делала блокаду, сил моих больше не было терпеть эту боль, часовая прогулка казалась адом. Сделали мрт и естественно - грыжа. На мой вопрос, как это можно исправить, мне ответили: таблетки, мази, если будет болеть. Чтобы внести ясность, какая у меня была боль, после 5тидневного приёма деклофинака и противовоспалительных боль возвращалась. Операции по удаления грыжи таких размеров не делают, мол маленькая. Вру, делают, но без всяких гарантий.
Вот теперь думаю, пойти сделать ещё блокаду 🤔

Завтрак

Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чай заваренный
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]
22 г · б 5 · ж 6.2 · у 0
75.2
ккал
Ветчина с индейкой
53 г · б 6.9 · ж 2.1 · у 1.6
53
ккал
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
40 г · б 3.6 · ж 1 · у 22
112
ккал
Итого 407 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 55

Утренний перекус

Мармелад Lucky DAYS
60 г · б 0 · ж 0.1 · у 48
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 48

Утренний перекус 2

Сушки маковые "невская сушка", 275 г
50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5
195
ккал
Чай заваренный
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Итого 198 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 37

Обед

Рис с овощами и курицей
260 г · б 20.8 · ж 2.6 · у 28.6
249.6
ккал
Итого 249 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 28

Вечерний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Пастила
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24
97.2
ккал
Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24
Итого за день 1240 ккал · Б 49 · Ж 16 · У 214
Макронутриенты
Калории
1240.4
min 1429 1584
78.3%
Белки
49
99
49.5%
Жиры
16.9
44
38.4%
Углеводы
214.3
198
108%
Вода
1096
от 1863 до 2795
58.8%
Клетчатка
8.8
от 20 до 25
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
20.6%
b-car
23.4%
В1
16.9%
B2
15.7%
Холин
16.7%
B5
26.6%
B6
44.4%
B9
7.2%
B12
21.6%
C
13.3%
D
1.1%
E
13.5%
H
22.9%
вит.К
9.3%
PP
44.2%
Калий
31.7%
Ca
13.4%
Si
390%
Mg
40.2%
Na
9.7%
P
50.2%
Cl
4%
Fe
40%
I
1.9%
Co
37.6%
Mn
101%
Cu
44.3%
Mo
28.4%
Se
47.7%
F
21.9%
Cr
23.3%
Zn
22.8%
Энергетический баланс
Приход
1240 ккал
Приход: 1240 ккал
Расход
1863 ккал
Норма энергозатрат: 1863 ккал
Итого
-623 ккал
Итого: -622.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Lara
22.02.2023 01:37
А вы растяжку для спины пробовали? Мне прям очень помогает
Пробовала, но не помогло тогда. Наверное стоит попробовать сейчас ещё раз)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты