Карина
11.03.2023 08:49
Дневник питания за 10.03.2023
Вот так примерно проходит мой будний день.
Очень понравилось пюре из цветной капусты+грибочки+мясо+салат. Очень сытно, и не очень углеводно.
Задала средние и необходимые, правильные соотношения кбжу для КЕТО диеты, пока всё получается.
Вес пополз вниз, особо не тренируюсь. Ходьба, лёгкий бег, и танцы (упражнения под музыку) по 30-60 минут в день, если ходьбы было недостаточно.
Пока наступил успешный успех.
Завтра приедут тест-полоски на кетоны, и другие мини-помощники.
Очень понравилось пюре из цветной капусты+грибочки+мясо+салат. Очень сытно, и не очень углеводно.
Задала средние и необходимые, правильные соотношения кбжу для КЕТО диеты, пока всё получается.
Вес пополз вниз, особо не тренируюсь. Ходьба, лёгкий бег, и танцы (упражнения под музыку) по 30-60 минут в день, если ходьбы было недостаточно.
Пока наступил успешный успех.
Завтра приедут тест-полоски на кетоны, и другие мини-помощники.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
105
|
23.8 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
78
|
143.5 | 18.7 | 7 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
134
|
454.5 | 18.2 | 42.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
56
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
22
|
11.9 | 0.4 | 0.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 637 | 1005 | 44 | 86 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
81
|
140.7 | 13.1 | 9.8 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
98
|
171.1 | 16.4 | 11.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Салат зеленый по 1-58 |
36
|
19.4 | 0.6 | 1.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 580 | 572 | 41 | 40 | 10 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1808 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 600 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инозитол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витаминный комплекс рефреш лайт ликвид |
1
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 10 | 25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3035 | 1602 | 85 | 127 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Lara
11.03.2023 17:25
Поздравляю с успехом!♥️
Юля
12.03.2023 00:51
Ураааа наконец-то, я прям радуюсь как за себя 😁
