Карина

Карина 18.02.2024 23:18

Дневник питания и тренировок за 16.02.2024

Сходила с ближайший магаз. Не удержалась, купила творожный сыр любимый. Ем ложечкой, в прикуску ко всему! Главное, хлеба хоть немного с ним есть!

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Итого 153 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 16

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Творожный Сыр (Экомилк)

92 г · б 5.7 · ж 20.2 · у 2.8

220.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Гранат

250 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 36.3

180

ккал

Итого 462 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 52

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

102 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 18.9

102.9

ккал

Свинина мясная (Жарка мелким куском)

172 г · б 23.4 · ж 54.4 · у 0

583.4

ккал

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Итого 740 ккал · Б 30 · Ж 55 · У 29

Вода

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1357 ккал · Б 46 · Ж 84 · У 98

Макронутриенты

Калории
1357.4

min 1626 1668

81.4%

Белки
46.4

100

46.4%

Жиры
84.1

115%

Углеводы
98

152

64.5%

Вода
3051

от 2515 до 3773

100%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

219%

В1

76.4%

40.4%

Холин

59.6%

68.3%

112%

28.6%

B12

8.7%

33.7%

7.3%

21.7%

27.2%

вит.К

56.9%

84.4%

Калий

61.4%

23.4%

386%

53.9%

30.2%

88.7%

21.5%

77.9%

18.9%

309%

143%

123%

155%

39.9%

117%

100%

58%

Энергетический баланс

Приход

1 357 ккал

Расход

2 521 ккал

Разница

−1 164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного гуляла с собачкой, но много ходила, в тч. по ступенькам)

Шаги 410 ккал

9520

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество шагов: 9520

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги