Карина

Карина 23.02.2024 00:20

Дневник питания и тренировок за 21.02.2024

Успела кое-что поесть на обед, и прибежала домой вечером, тоже быстро сварганила ужин на двоих.
Честно говоря, события не перестают удивлять

Обед

Сосиски Ганноверские Экстра вареное колбасное изделие

102 г · б 10.2 · ж 17.9 · у 4.1

214.2

ккал

Фасоль красная

65 г · б 4 · ж 0 · у 9.7

54.6

ккал

Кириешки ветчина с сыром

20 г · б 2.1 · ж 2 · у 12.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сметана 25% жирности

20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6

ккал

Итого 403 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 28

Ужин

Сосиски Ганноверские Экстра вареное колбасное изделие

102 г · б 10.2 · ж 17.9 · у 4.1

214.2

ккал

Макароны

50 г · б 6 · ж 0.7 · у 35.3

171

ккал

Томатный кетчуп HEINZ

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.3

27.5

ккал

Гранат

210 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 30.5

151.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 76

Итого за день 967 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 104

Макронутриенты

Калории
967.7

min 1626 1668

58%

Белки
35.1

100

35.1%

Жиры
44.7

61.2%

Углеводы
104.5

152

68.8%

Вода
231.2

от 2614 до 3921

8.8%

Клетчатка
2.4

от 20 до 25

12%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.5%

b-car

2.2%

В1

6.9%

3.5%

Холин

8.8%

26.6%

54.2%

10.4%

B12

2.4%

11%

0.2%

6.7%

вит.К

35.8%

6.6%

Калий

11.6%

4.9%

123%

1.2%

7.1%

1.3%

13.7%

4.7%

49.7%

17%

38.6%

17.4%

2.3%

3.4%

15.4%

7.4%

Энергетический баланс

Приход

968 ккал

Расход

2640 ккал

Итого

-1672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Уже в первой половине дня набегала нижнюю дневную норму (8000 шагов).
Утренняя прогулка, поход в магазин, ожидание мастера по газу, воде и снова магазины 🤦
Вечерняя и ночная прогулки короткие.

Шаги 529 ккал

12281

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Количество шагов: 12281

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок