Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Питаюсь не полезной едой, но заставила себя снова вести дневник.
Еще раз проанализировав советы местного доктора эндокринолога, я поняла, что советч откровенно вредные для моего здоровья.
Нашла другого доктора, и её курс по правильному питанию для людей с инсулинорезистентеостью и ожирением. Ела, слушая ее в том числе. Всё понятно, четко, нашла расписанную ею диету для таких, как я.
Параллельно заставляю себя пить воду. Для меня это прям мучение. На работе прохладно и откровенно холодно, заставить себя пить прохладную воду та еще задачка.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Масло Сливочное 82,5% [Кубанский Молочник]	5	37.4	0	4.1	0
Сосиски Ганноверские Экстра [Тавр]	135	297	14.9	24.3	5.4
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Сыр [Монастырский Двор]	23	74.5	5.9	5.7	0
Сметана 20% [Экомилк]	53	106	1.3	10.6	1.8
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Итого	757	899	46	55	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Салат овощной без заправки (капуста, морковь)	80	21	1	0.2	3.8
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода]	7	42.7	0	4.7	0.1
Сметана 20% [Экомилк]	11	22	0.3	2.2	0.4
Итого	370	224	6	11	22

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1330	0	0	0	0
Итого	1330	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)	1	0	0	0	0
Инозитол	2	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2458	1123	52	67	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на работу и с нее (я дичв очень близко), короткие прогулки с собакой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6400	6400

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 6400

Карина 17.03.2024 14:43

Весенние похуделки, прохладную, потому что нет возможности подогреть. Да и я всегда, кроме лета и жары, не могу себя заставить пить. Вот в любой день я могу не выпить ни одного стакана. Даже чай и кофе. Это сейчас я пью таблетки и запиваю их по стакану большому, и заставляю себя выпить воды. А раньше могла ни капли не выпить. К сожалению. От этого тоже проблемы в организме появились.

Карина 17.03.2024 14:46

Весенние похуделки, мой местный эндокринолог прописала бред.
Диета на 1200 ккал это хорошо. Но что там было в диете - бред! Перекусы, пельмени (т.е. пшеничная мука), сладкий творожок (сахар и крахмал), картошка (крахмал)...
А мне с инсулинорезистентеостью это категорически нельзя. Причем пришла я к ней со свежими результатами анализов. По старым книжкам раньше да, всё "лечили" частым дробным питанием!

Карина 17.03.2024 14:49

Весенние похуделки, чайник есть, но нет возможности прийти к нему всякий раз, когда мне нужна вода.
Обед 1 раз в день, 20 минут, и всё. Поэтому бутылка рядом с собой, на полу.

Карина 17.03.2024 16:57

Весенние похуделки, питание с инсулинорезистентностью и диабетом (2го типа) в корне отличается.
Не говоря уже о 1ом типе.
Слава Богу, что люди не знают об этом (делаю вывод, что из родных и близких к людей нет таких проблем), потому что услышав непонятное длинное слово и более известную часть "инсулин" люди относят тебя к диабетикам. Но это не так, частота питания, препараты и набор продуктов всё-таки очень разный.

Карина 17.03.2024 17:03

Весенние похуделки, в общем, нюансов очень много. Наша главная цель - не поднимать сахар в крови очень сильно, чтобы не провоцировать выработку огромного количества инсулина в крови (потому что, к сожалению, при инсулинорезистентности в крови итак очень много инсулина). Поэтому нюансов много, нужно смотреть не только на кбжу, но и на таблицу гликемического, а еще важнее инсулинового индекса разных продуктов.
С неправильноработающим инсулином очень сложно снизить вес

Карина 18.03.2024 00:32

Весенние похуделки, благодарю!
И Вам тоже!