Наталья
09.01.2023 19:24
Девятый день
Первый день на работе, будто и не отдыхала.
Утром каталась на ролле мфр. После субботы мышцы болят 🤪🤪🤪
Вечером сделала тренировку 10 минут на верх, 10 минут на низ, на пресс 8 минут и 30 минут кардио.
По еде все более менее хорошо. Не передала.
И даже сходила 💩
Для меня это праздник. Надеюсь, Бифидумбактерин решит проблему.
На фото ужин, погода и я на работе.
Утром каталась на ролле мфр. После субботы мышцы болят 🤪🤪🤪
Вечером сделала тренировку 10 минут на верх, 10 минут на низ, на пресс 8 минут и 30 минут кардио.
По еде все более менее хорошо. Не передала.
И даже сходила 💩
Для меня это праздник. Надеюсь, Бифидумбактерин решит проблему.
На фото ужин, погода и я на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Маргарин «Здоровье» |
15
|
111.5 | 0.1 | 12.3 | 0.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 215 | 198 | 0 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] |
150
|
165 | 31.5 | 3.8 | 0 |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) |
100
|
30 | 3.3 | 0.7 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 415 | 362 | 36 | 19 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису Классик [Кристоф] |
100
|
289 | 3.8 | 18.4 | 28.9 |
| Итого | 100 | 289 | 3 | 18 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Молоко Безлактозное [Natura] |
60
|
24 | 2.1 | 0.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Припущенный Шпинат с Белой Фасолью и Томатами [Двор Помидор] |
1
|
196 | 7 | 16 | 7 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 565 | 591 | 43 | 38 | 14 |
| Итого за день | 1295 | 1441 | 84 | 89 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
