Прикольный рецепт нашла. Отличная альтернатива хлебу и покупным
хлебцам. Добавить в рецепты не получилось, поэтому выложу так. Мне
такие хлебцы со сливочным маслом зашли. Только я не 30 минут их
выпекаю, а поменьше, там каждый по консистенции смотрит. Кто любит
похрустеть, а кто помягче.
4
0
Накупила всяких семян-чиа, льняные, кунжут. Хочу ещё тыквенные
семечки и чёрный кунжут. Вот думаю, так ли они полезны эти семечки,
как их преподносят. Или это так побаловаться. Наверняка многие
пробовали, интересно мнение (к семенам льна вопросов нет)
4
13
Сделала масло гхи, попробуем. И банка подобралась👍😁
4
12
Сходила сегодня в другой зал этой сети. Непривычно конечно,
некоторых тренажёров нет, тренажёра смитта, например. Но в целом
прикольно сменить обстановку. В последний раз была в зале 20
февраля. Потихоньку надо входить в привычное русло. Кстати зеркало,
в отличие от весов, порадовало)))
Тренировка №1
Беговая дорожка / бег (быстро)
82
ккал
6 мин
Приседания со штангой за спиной
26
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
25 кг
x
10
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
25 кг
x
10
4
25 кг
x
10
25 кг
x
10
=
Итого
950 кг
40
950 кг
40
Становая тяга классическая
43
ккал
1
30 кг
x
15
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1800 кг
60
1800 кг
60
Становая тяга "сумо"
20
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
800 кг
40
800 кг
40
Отведение ноги в тренажере
6
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
540 кг
36
540 кг
36
Разведение ног в тренажере
42
ккал
1
45 кг
x
20
45 кг
x
20
2
45 кг
x
20
45 кг
x
20
3
45 кг
x
20
45 кг
x
20
4
45 кг
x
20
45 кг
x
20
=
Итого
3600 кг
80
3600 кг
80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
33
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
300 кг
60
300 кг
60
Скручивания на наклонной лавке
41
ккал
25, 25, 25, 25 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 7990 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
1
Калорийность - 262.4 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 26.9 г на 100 г.
262.4
Калории
11.7
Белки
11.9
Жиры
26.9
Углеводы
Ингредиенты
4 порции
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Манная крупа (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Общая масса ингредиентов:
448
грамм
Масса готового блюда:
448
грамм
Количество порций:
4
Описание
Вкусные и полезные котлетки о лично подходят для перекуса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промываем, замачиваем на ночь чечевицу. После того как она
настоится и увеличится в размере, снова промываем, пересыпаем в
кастрюлю и заливаем водой. Варим до готовности.
Шаг 2.
Лук, морковь очищаем, нарезаем как на зажарку. Обжариваем.
Шаг 3.
Чечевицу остужаем, пересыпаем в блендер, добавляем обжареные овощи
и измельчаем.
Шаг 4.
В полученный фарш добавляем соль, измельчённый чеснок, специи по
вкусу и хорошенько вымешиваем. Можно для пластичности добавить пару
капель воды.
Шаг 5.
Далее формируем небольшие котлетки, обваливаем их в манной крупе и
обжариваем на разогретом растительном масле до готовности.
Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 262.4 ккал | 15.58% | |
| Белки | 11.7 г | 15.39% | |
| Жиры | 11.9 г | 21.25% | |
| Углеводы | 26.9 г | 12.28% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 31.5% | |
| Вода | 40.5 г | 1.78% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
24
A
49.9%
b-car
53.8%
В1
16.7%
B2
6.4%
Холин
9.2%
B5
12.8%
B6
15.1%
B9
11.2%
B12
~
C
5.3%
D
~
E
35.5%
H
0.8%
вит.К
4.9%
PP
14.7%
Калий
15.2%
Ca
5.4%
Si
141%
Mg
11.9%
Na
28.9%
P
25.1%
Cl
25.5%
Fe
31.3%
I
2.2%
Co
77.4%
Mn
32%
Cu
33.2%
Mo
58.3%
Se
16.3%
F
0.7%
Cr
12.4%
Zn
11.2%
8
11
Не важно как медленно ты идёшь, главное не останавливайся (в те
моменты, когда кажется, что ничего не меняется, посмотри на то, что
было "до"😉
оставлю это здесь как напоминание☝️
6
4
