Дневник тренировок за 11.03.2023
Сходила сегодня в другой зал этой сети. Непривычно конечно,
некоторых тренажёров нет, тренажёра смитта, например. Но в целом
прикольно сменить обстановку. В последний раз была в зале 20
февраля. Потихоньку надо входить в привычное русло. Кстати зеркало,
в отличие от весов, порадовало)))
Тренировка №1
Беговая дорожка / бег (быстро)
82
ккал
6 мин
Приседания со штангой за спиной
26
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
25 кг
x
10
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
25 кг
x
10
4
25 кг
x
10
25 кг
x
10
=
Итого
950 кг
40
950 кг
40
Становая тяга классическая
43
ккал
1
30 кг
x
15
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1800 кг
60
1800 кг
60
Становая тяга "сумо"
20
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
800 кг
40
800 кг
40
Отведение ноги в тренажере
6
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
540 кг
36
540 кг
36
Разведение ног в тренажере
42
ккал
1
45 кг
x
20
45 кг
x
20
2
45 кг
x
20
45 кг
x
20
3
45 кг
x
20
45 кг
x
20
4
45 кг
x
20
45 кг
x
20
=
Итого
3600 кг
80
3600 кг
80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
33
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
300 кг
60
300 кг
60
Скручивания на наклонной лавке
41
ккал
25, 25, 25, 25 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 7990 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
1
Юля
12.03.2023 00:45
1
Ответить
