Irina
08.03.2023 20:31
Дневник питания за 08.03.2023
Здравствуйте, я ещё не очень понимаю, как тут публикуются рационы.
По большому счёту это мой обычный рацион на день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина Lidl traditionnel |
1
|
62.5 | 10 | 2.3 | 0.5 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
0.5
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Хлеб с Грецким Орехом [Seven] |
100
|
213 | 10 | 7 | 22 |
| Кофе с цельным молоком без сахара |
1
|
69 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 774 | 478 | 30 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с цельным молоком без сахара |
1
|
69 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Итого | 252 | 69 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в грибном соусе |
1
|
402.4 | 41.8 | 22.2 | 8.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
62
|
206.5 | 4.3 | 0.6 | 45.9 |
| Итого | 399 | 608 | 46 | 22 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Брокколи (Варка без слива) |
2
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
104
|
266.2 | 2.4 | 0.7 | 59.8 |
| Итого | 1326 | 777 | 45 | 21 | 96 |
| Итого за день | 2751 | 1933 | 125 | 71 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
