Дневник питания за 18.04.2023

Мне кажется, по личному опыту, вот такой недобор постоянный в конечном счёте приводит к зажорам. Поэтому я стараюсь держать дефицит не более 500 кк. Но тут зависит и от вашей активности, и от того, как вы рассчитываете расход калорий

Да в том-то и дело, что недобор у меня не потому, что я хочу съесть меньше, а потому, что просто не смог съесть столько, сколько нужно)) Другими словами, никакого голода, а потому и повода для зажора как бы и нет.

Но мне всё же любопытно. Я все свои похудательные эпопеи не добирал до рекомендуемого минимума. Может, если добирать, процесс нормализации веса будет проходить быстрее. Как считаете? )

Andrey Zharkevich, можно я свои 5 копеек вставлю? Может дело не в голоде, а в однообразности и скучности пищи? Вы написали список продуктов, но сколько можно той вареной грудки с картошкой съесть? Наверное и не хочется особо, вот вы и не добираете. А потом начинаете есть другую еду и сразу включается "хочу ещё". У вас довольно высокая разрешённая калорийность, может вам не нужно ограничивать себя простыми продуктами, а есть то, что нравится и хочется, но немного сократить порции, например не 400 г мороженого, а 150😁 захотелось шаурмы, значит надо съесть шаурмы, а не десерт, она бы вам принесла больше удовольствия и нужные калории, а ещё не будет мельтешить где-то в подсознании, что вот закончится похудение и тогда-то я уж съем эту шаурму, так съем, что мало не покажется 😈желаю успехов!

Lara, 👍все верно, как мне кажется

Интересно было читать!
Добрый день )
Как говорят исследования, недоедания потом выльются в переедание, ибо организм будет стремиться компенсировать дефицит. Но если у вас достаточно силы воли и мотивации, то вполне вы переживете этот момент)
По мне так незачем впихивать в себя то что уже не лезет. Мышцы вряд ли вы потеряете если добираете норму белка. Углеводов так же, энергии полно 👍🏽

Lara, с одной стороны, да. Прекрасно это осознаю, тем более, что очень люблю готовить и с удовольствием готовлю каждый день. И не только грудку с гречкой варю, разумеется)) Сегодня с утра, вот, тыквенный суп домашним сделал, который они любят, но сам есть не буду. 

С другой — я сейчас выстраиваю комфортный для себя режим, который даст нужный мне результат. Начинаю с простых продуктов, какое-то время наблюдаю за своими ощущениями, потом добавляю то, чего очень хочется. Иначе я просто перейду на вкусняшки — очень люблю поесть, причём сладкого, да с кремом, да побольше)) 
В общем, приведённый перечень — фундамент, основа рациона, а на неё добавлю вкусности и красивости, чтобы не чувствовать себя ущемлённым) А шаурма, кстати, вполне себе ПП еда. Особенно если из курицы, да с кефирным соусом, как у меня тут в одном заведении поблизости делают)

Andrey Zharkevich, опять же из личного опыта: после первых родов худела с 78, до 57 дошла за полгода, при этом ела на 1800-1900 кк без жёстких ограничений, все быстро ушло.
Во второй раз что-то перемкнуло, хотелось быстрее, но, видимо, и возраст берет свое и организм не дурак. В общем 1500 и ограничение триггерных продуктов не зашли, набрала 15 кг😂
С прошлого года "чуточку умнее стала", ела на 1600😅, кг 7 ушло, и потом на 5 месяцев процесс остановился.
Начала с марта по-новому оценивать активность и придерживаюсь плавающего рациона в зависимости от активности, дефицит не более 20% от активности, ну и слушаю организм, что сегодня и в каком объеме хочется есть. За месяц -4.5 кг, сейчас вес так же снижается.
Поэтому мне кажется, как минимум добирать до своего минимума важно, чтобы срывов не было. Ну и у меня тоже есть триггерные продукты, но я их вписываю. Не впишу сейчас, потом будет на них срыв, а так и волки сыты и овцы целы😅вроде все довольны😂правда мне баланс бжу не нравится, но это тоже моя проблема, с которой борюсь. Для себя решила, что буду есть то, что хочется сейчас, а не тонны курицы и гречки, как раньше, лишь бы в цифры и рейтинги вписаться, а потом срыв за срывом.
Мне кажется психологически даже проще стало, ну и если не считаю, то вписываюсь в дефицит, так как вес падает все равно