Andrey Zharkevich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Andrey Zharkevich 23.04.2023 23:12

Дневник питания за 23.04.2023

Сегодня никаких комментариев не будет. Что-то уже сил не осталось к ночи.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

195 г · б 8.2 · ж 2.1 · у 36.2

196.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

102 г · б 13.2 · ж 21.3 · у 0.9

247.9

ккал

Итого 523 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 37

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

157 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 29.2

158.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

140 г · б 29.4 · ж 3.5 · у 0.3

154

ккал

Итого 430 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 41

Дневной перекус

Grand Dessert Vanille [Ehrmann]

200 г · б 5.2 · ж 9.4 · у 32.6

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 32

Ужин

Бедро Куриное Запечённое с Перцем Болгарским [Жизнь Март]

400 г · б 56.8 · ж 57.2 · у 24.8

840

ккал

Итого 840 ккал · Б 56 · Ж 57 · У 24

Итого за день 2033 ккал · Б 122 · Ж 111 · У 136

Макронутриенты

Калории
2033.9

min 1860 2681

75.9%

Белки
122

161

75.8%

Жиры
111.4

118

94.4%

Углеводы
136.6

245

55.8%

Вода
716

от 3528 до 5292

20.3%

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.9%

b-car

28.4%

В1

38.5%

42.6%

Холин

67.3%

41.6%

36.2%

24%

B12

34.2%

60.5%

16.9%

32.6%

2.7%

вит.К

43%

60.6%

Калий

42.8%

14.7%

637%

64.5%

36.1%

101%

9.7%

124%

6.1%

202%

118%

85.7%

64.8%

9.1%

49.5%

39.1%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

3528 ккал

Итого

-1494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты