Andrey Zharkevich

Andrey Zharkevich 24.04.2023 23:14

Дневник питания за 24.04.2023

Прошла ровно неделя со старта очередного этапа избавления от лишних килограммов.

Итог такой:
17.04.2023 — 110,5 кг
24.04.2023 — 108,7 кг
Минус 1,8 кг

Не то, чтобы это прямо имело большое значение, но приятно. Посмотрим, как будет идти дальше.

О калорийности перестал думать. Ну не добираю до 2300 ккал и ладно. Буду считать, что какие-то продукты более калорийны, чем я насчитал. Подборка еды сформирована. Пока меня всё устраивает. Двигаюсь дальше.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

41 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.2

96.4

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

146 г · б 24.2 · ж 16.9 · у 5.8

165

ккал

Сыр Король Артур 50% [Добряна]

40 г · б 9.8 · ж 12.1 · у 0

148.8

ккал

Итого 410 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 26

Обед

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

177 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 32.9

178.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

14 г · б 0.1 · ж 10.2 · у 0.2

92.5

ккал

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

99 г · б 20.8 · ж 2.5 · у 0.2

108.9

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

112 г · б 18.6 · ж 13 · у 4.5

126.6

ккал

Итого 548 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 47

Дневной перекус

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Grand Dessert [Ehrmann]

200 г · б 5 · ж 12 · у 38

280

ккал

Итого 482 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 81

Ужин

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

175 г · б 29.1 · ж 20.3 · у 7

197.7

ккал

Голень Куриная с Кожей [Приосколье]

130 г · б 24.7 · ж 18.2 · у 0

260

ккал

Банан

153 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.1

146.9

ккал

Итого 604 ккал · Б 56 · Ж 39 · У 39

Итого за день 2045 ккал · Б 149 · Ж 109 · У 193

Макронутриенты

Калории
2045

min 1855 2680

76.3%

Белки
149.8

161

93%

Жиры
109.6

118

92.9%

Углеводы
193.8

245

79.1%

Вода
824

от 3526 до 5289

23.4%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.5%

b-car

26.3%

В1

33.8%

21.1%

Холин

12.2%

26%

77.1%

16.5%

B12

0.8%

90.5%

1.2%

18%

27.2%

вит.К

38.3%

44.2%

Калий

69.9%

12.1%

1208%

66.6%

29.1%

58.6%

27.4%

116%

164%

116%

108%

80.7%

17.2%

5.5%

54.4%

23.4%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

3526 ккал

Итого

-1481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

25.04.2023 00:42

Это замечательно 👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги