Вес сегодня снова минусанулся на 400 г. 108,7 кг показали
весы.
Потренировался. Сегодня был день ног, но я их тренирую с
осторожностью. Мне не нужны рекорды в приседе, потому что моя цель
— здоровые колени, а не максимальный тоннаж)
По еде ничего особенного. Потушил филе бедра индейки в томатах.
Добавил рецепт себе.
Завтра снова тренироваться планирую. Кардио/силовые подходы буду
чередовать, как всегда в субботу и воскресенье.
Завтрак
Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]
125 г · б 20.8 · ж 14.5 · у 5
141.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 28.8
156.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2
79.3
ккал
Итого 377 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 33
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
195 г · б 17.6 · ж 0.7 · у 22.7
222.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Гуляш из филе бедра индейки в томате
200 г · б 19.4 · ж 15.4 · у 4.8
236.4
ккал
Итого 524 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 27
Дневной перекус
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 247 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 53
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
