Andrey Zharkevich

Andrey Zharkevich 01.05.2023 21:59

Дневник питания за 04.05.2023

Есть по-прежнему не хочется. Ну и ладно) В очередной раз убеждаюсь, что гречка с маслом — отличная еда, когда не знаешь, чего бы такого поесть. А раз не хочешь гречки — не хочешь есть))

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

14 г · б 0.1 · ж 10.2 · у 0.2

92.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

276 г · б 11.5 · ж 3 · у 51.2

278.5

ккал

Заливное из Курицы [Гурман]

236 г · б 12 · ж 7.6 · у 1.4

73.2

ккал

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

40 г · б 8.4 · ж 1 · у 0.1

ккал

Банан

188 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 39.5

180.5

ккал

Итого 668 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 92

Обед

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

170 г · б 28.2 · ж 19.7 · у 6.8

192.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Сыр Король Артур 50% [Добряна]

39 г · б 9.5 · ж 11.8 · у 0

145.1

ккал

Итого 574 ккал · Б 44 · Ж 40 · У 38

Ужин

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

200 г · б 42 · ж 5 · у 0.4

220

ккал

Итого 220 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1463 ккал · Б 121 · Ж 68 · У 131

Макронутриенты

Калории
1463.5

min 1855 2680

54.6%

Белки
121.8

161

75.7%

Жиры
68.3

118

57.9%

Углеводы
131.3

245

53.6%

Вода
482

от 3526 до 5289

13.7%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.5%

b-car

6.2%

В1

35.5%

19.9%

Холин

4.6%

9.6%

65.9%

16.8%

B12

1.4%

18.8%

2.1%

14.7%

15%

вит.К

2.2%

51.1%

Калий

35%

6.7%

890%

90.2%

5.4%

71.6%

6.2%

111%

3.4%

49.8%

144%

112%

81.5%

20.9%

10%

15.9%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

3526 ккал

Итого

-2063 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы