Andrey Zharkevich

Andrey Zharkevich 02.05.2023 22:02

Дневник питания за 02.05.2023

Сегодня что-то совсем не хотелось есть. Пообедал просто потому, что время пришло, а не потому, что хотелось. С ужином та же история. И ещё не было никакого выраженного желания по поводу того, что есть. Ничего не хотелось. Типа — «это могу съесть, могу не есть». Очень интересное ощущение. Можно воспользоваться им, чтобы есть поменьше. Но я и так калорий недобираю.

Тренировок сегодня не было, даже не гулял, если не считать поход в магазин за продуктами. Но его и в самом деле нет смысла считать, потому что в соседнем доме.

Завтра очередная тренировка. Будет нагрузка. Организм с восторгом предвкушает, и я вместе с ним 😃

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

177 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 32.9

178.6

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

70 г · б 11.6 · ж 8.1 · у 2.8

79.1

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

77 г · б 9.9 · ж 16.1 · у 0.7

187.1

ккал

Банан

155 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.6

148.8

ккал

Итого 593 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 68

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Grand Dessert Vanille [Ehrmann]

200 г · б 5.2 · ж 9.4 · у 32.6

240

ккал

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

70 г · б 14.7 · ж 1.8 · у 0.1

ккал

Сыр Король Артур 50% [Добряна]

45 г · б 11 · ж 13.6 · у 0

167.4

ккал

Итого 765 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 70

Ужин

Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]

110 г · б 23.1 · ж 2.8 · у 0.2

121

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6

103.4

ккал

Горчица Французская [Global Village]

44 г · б 3.3 · ж 3.8 · у 3.7

ккал

Рулет Куриный Запечённый [Любарушкин Продукт]

88 г · б 14.6 · ж 10.2 · у 3.5

99.4

ккал

Сыр Король Артур 50% [Добряна]

25 г · б 6.1 · ж 7.6 · у 0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 574 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 50

Итого за день 1934 ккал · Б 122 · Ж 87 · У 189

Макронутриенты

Калории
1934

min 1860 2681

72.1%

Белки
122.6

161

76.1%

Жиры
87.7

118

74.3%

Углеводы
189

245

77.1%

Вода
542

от 3528 до 5292

15.4%

Клетчатка
19.6

от 20 до 25

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.6%

b-car

В1

39.3%

38.6%

Холин

57.6%

40.1%

83.2%

28.9%

B12

25.6%

25.5%

12.3%

35.6%

21.5%

вит.К

5.3%

66.2%

Калий

43.4%

11.6%

1004%

89.7%

47.5%

92%

23%

124%

3.8%

49.8%

145%

111%

79.3%

59.1%

8.7%

15.6%

36%

Энергетический баланс

Приход

1934 ккал

Расход

3528 ккал

Итого

-1594 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты