Andrey Zharkevich

Andrey Zharkevich 06.05.2023 22:46

Дневник питания за 06.05.2023

Продолжаю поддерживать режим, но аппетита не появилось. Сегодня съел шоколад, думал всё-всё, конец режиму. А оказалось, опять недобор по калориям. Но и вес на самом деле так и колеблется в районе 109 кг. То ли мышцы растут — мы тут с тренером сделали акцент на гипертрофию. То ли просто я хочу верить в то, что это происходит. Посмотрим, что будет к концу мая.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

234 г · б 50.8 · ж 1.8 · у 0.9

223.2

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

119 г · б 15.4 · ж 24.9 · у 1.1

289.2

ккал

Итого 512 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 2

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Гуляш из филе бедра индейки в томате

200 г · б 19.4 · ж 15.4 · у 4.8

236.4

ккал

Пирог Рыбный [ВкусВилл]

80 г · б 8.9 · ж 12.7 · у 10.9

193.6

ккал

Итого 581 ккал · Б 34 · Ж 29 · У 43

Ужин

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

60 г · б 10.2 · ж 5.1 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Шоколад молочный

50 г · б 4.9 · ж 17.4 · у 25.2

277

ккал

Итого 603 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 77

Итого за день 1696 ккал · Б 120 · Ж 80 · У 122

Макронутриенты

Калории
1696.7

min 1855 2680

63.3%

Белки
120.3

161

74.7%

Жиры
80.1

118

67.9%

Углеводы
122.6

245

50%

Вода
636

от 3526 до 5289

18%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.6%

b-car

57.6%

В1

50.9%

66.3%

Холин

106%

122%

140%

33.1%

B12

174%

29.7%

138%

50.5%

17.3%

вит.К

10.4%

146%

Калий

61.3%

37.6%

675%

104%

308%

163%

227%

127%

24%

1366%

182%

133%

105%

155%

16.2%

203%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

3526 ккал

Итого

-1829 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.05.2023 02:57

Ну вы там сразу несколько килограмм сбросили, дайте организму адаптироваться и восстановить водный баланс, потом дальше пойдет. Я заметила у большинства людей вес уходит скачками

Ответить

Женя

07.05.2023 08:51

Я думаю вес как раз и стоит из-за недобора калорий. Ну и плюс на дефиците невозможно наращивать мышцы, им вроде как строительный материал нужен🤔.

Ответить

Фаина

07.05.2023 18:29

У меня тоже в течении недели бывает колеблется, 200грамм туда сюда гоняет, потом Бах... -1,5кг

Ответить

Andrey Zharkevich

08.05.2023 10:46

Lara, да, так и есть. Именно скачками. Причём с раскачкой вверх-вниз ещё предварительной))

Ответить

Andrey Zharkevich

08.05.2023 10:49

Женя, да, без строительного материала никак не обойтись. Придётся заставлять себя, видимо, а то начнутся внезапные зажоры сладостями) Тем более, что я в тренировках сейчас акцент на наращивание мышечной массы делаю.

Ответить

Женя

08.05.2023 10:56

Andrey Zharkevich, тут, к сожалению да, хотя бы минимальную норму набирать. Я пока болела почти не ела, но когда выздоровела, появился зверский аппетит, организм компенсируют и получается получить то, что недополучил ранее.
Но я во время жары тоже есть не хочу, поэтому стараюсь фруктами, сырами, орехами добивать калории))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы