Сила воли и Халк
Сколько раз слышала, пока худела, "Ну у тебя и сила воли". Никто не
верит, что я плохо переношу стресс. Что худеть не на силе воли - не
просто нормально, а и КРАЙНЕ желательно. Поясню, почему.
Сила воли - ресурс легко истощаемый. Она быстро заканчивается.
Каждый раз, когда вы делаете выбор, вы черпаете половничек из
кастрюли с силой воли. Самый сложный момент выбора - не
остановиться на одном варианте, а отказаться от второго. Выбрать
кургрудку с гречкой сильно легче, чем отказаться от пироженки. В
момент отказа вы делаете волевое усилие.
Количество решений в день, которые вы можете принять,
ограничено биохимией мозга. Как только ресурс истощается, вы
начинаете действовать автоматически, привычным образом. А таааам...
Халк. Халк "крушить", Халк жрать. Халк вести себя животное.
РПП неутомимо. Компульсивное переедание обожает, когда я в
несознательном состоянии, и отрывается на полную. Это легкое
автоматическое действие, которое не требует затрат энергии и дарит
приятное чувство сытости и эйфории (ну, в краткосрочной перспективе
точно).
И тут закрадывается когнитивное искажение. Если всё, что я могу
противопоставить компульсивному поведению, - это сила воли, значит,
надо больше силы воли! Еще больше, еще, еще силы воли!
Нет. Не надо так!
Чем больше силы воли вы прикладываете, тем быстрее ее расходуете, тем дольше в течение суток царствует Халк. Вы отдаетесь на откуп привычным действиям. Вы буквально тренируете себя срываться с диеты и уходить в зажор.
Чем больше силы воли вы прикладываете, тем быстрее ее расходуете, тем дольше в течение суток царствует Халк. Вы отдаетесь на откуп привычным действиям. Вы буквально тренируете себя срываться с диеты и уходить в зажор.
Стресс от изменения образа жизни должен быть контролируемым и
переносимым. Иначе всему Халк.
Выделите на отслеживание питания и спорта столько ресурса, сколько
у вас реально (!!!) есть. Если вы можете отказаться от одной булки
в неделю, пусть так. Это лучше, чем 3 дня держаться на ненавистной
диете, а потом... вы лучше меня знаете, что потом, да?
3
5
Инна
24.04.2023 12:45
