Всем привет!

Сегодня решила сравнить свои объёмы с замерами, которые делала 9 дней назад.
Была, рада, что низ -2см, но немного расстроилась, что талия и живот не изменились.

К сожалению, я не смогла найти информацию, почему объем уходит неравномерно и что с этим делать.

У кого-нибудь есть рекомендации по спорту или питанию для уменьшения объёмов талии и живота?

Для информации: много хожу, плаваю 3р в неделю, мало ем сладкого и мучного, сниженные калории.

Заранее благодарю

Первые несколько недель мучилась от сниженных калорий. Теперь наедаюсь одним вторым на обед. Главное- не сдаваться.

Отличный день!
Обошлась без сладкого.
На завтрак пшеная каша с бананом и чай. Достаточно сытно.

На обед овощной суп-пюре со сливками (сливки лишние, но готовила не я) и овощи запечённые с куриными котлетками на пару. Чай. Сытно.

Тк обед и завтрак были сытными, на ужин смогла обойтись салатом с авокадо и креветками и сангрией.

Если завтрак и обед скудный, начинаю к вечеру злоупотреблять калорийным. Тч стараюсь поплотнее завтракать и обедать.

Со сбалансированностью рациона у меня пока не очень, пока приоритет снижение калорий.

Основа методики - чем больше тело использует кислород, тем больше жира мы сжигаем.

Дышать нужно с использованием диафрагмы в животе, напрягая тело.

Друзья, кто пробовал? Кому-то помогло?

Эту гимнастику мне порекомендовал врач-диетолог ещё 2 года назад. Я посмотрела видео-инструктаж в интернете, почитала много восторженных отзывов и ...
Забила. Не стала делать, хотя она не сложная и обещает быстрое похудение с минимальными затратами. Наверное, поэтому я и не поверила.
Сейчас решила протестировать на себе.

День 1. Начинаю с 5 мин.
Буду делать каждый день в течение 2 недель. От 5 до 10 мин.

Примерная техника: выполняется стоя. Одну ногу назад, на неё вес. 3 секунды глубоко вдыхаете через нос, руки по кругу вверх, потом 7 сек сильно выдыхаете через рот, руки вниз, напрягаете все тело.
ДЕТАЛИ см на надёжных сайтах в интернете.

Впервые я задумалась о том, что у меня зависимость от вкусной еды ещё несколько лет назад. Тогда перерыв на обед позволял отключиться от рабочих проблем хотя бы на 30-40 мин. Пока я жевала, я могла не думать о проблемах.
Осознание того, что я не могу отказаться от большого количества сладкого, приходило ко мне постепенно. Полное понимание всей тяжести ситуации пришло после просмотра фильма dw о еде.
В этом фильме показывают как крысам сначала дают один из самых тяжёлых наркотиков, а потом воду с сахаром.
Через какое-то время им предлагают выбор - наркотик или сахар. Большинство крыс выбрали сахар...
Учитывая то, что у человека и животных, многие процессы похожи, учёные сделали вывод, что зависимость от сахара может быть ОЧЕНЬ сильной.
А мы все знаем, что самое сложное при этой проблеме - побороть самисимось. Я занимаюсь этим последние 3 недели...

Чай без сахара: хорошо или плохо?

В детстве и юношестве пила чай исключительно с сахаром. В среднем клала по 2 ложки в чашку.
Потом , наверное, с целью похудения начала постепенно пить чай без сахара и достаточно быстро привыкла.
А сейчас поняла, что это может быть одной из причин, почему я ем так много сладостей. Горькие напитки и еду я очень не люблю.
В итоге подсчитала калории и поняла, что лучше выпить 3 чашки чая с 1 ложкой сахара в каждой, чем съесть несколько конфет, печений и пирожных.
А ещё лучше, конечно, не потреблять переработанный сахар, только натуральный из фруктов. Но я так пока не умею..

Минус 2 кг за 10 дней. ) немного, но приятно.
Фитнес по часу через день или длительные прогулки.
Ок 1800ккал в день вместо 2000+.