Анна
16.09.2023 16:54
Когда ты на интервальном голодании 20/4 + кето, то нет особого
смысла вносить питание, тк выйти за рамки калоража очень сложно.
Наконец-то мой последний амбициозный результат очень очень близко и
скоро придётся добавлять 1 прием пищи, чтобы уже не худеть больше
желаемого (никогда не думала, что когда-то так скажу). Текущий
результат вернул меня в подростковый вес, - 15кг за неполных 5
месяцев (68-53кг). Никаких срывов и даже ничего близкого не было.
Правильное кето с интервальным - моя любовь навсегда).
И еще интересное наблюдение, раньше спорт был от меня далековато, а теперь я спокойно делаю планку 6 мин (начинала с 2.5мин) и желание делать физ нагрузку становится потребностью. Чувствую себя намного счастливее. Считаю это также заслугой питания.
И еще интересное наблюдение, раньше спорт был от меня далековато, а теперь я спокойно делаю планку 6 мин (начинала с 2.5мин) и желание делать физ нагрузку становится потребностью. Чувствую себя намного счастливее. Считаю это также заслугой питания.
4
3
Анна
25.07.2023 23:52
Сегодня постаралась выровнять баланс по бжу добавив больше жира.
Раньше никогда не любила авокадо, а тут организм прям просит его
часто, когда я еще питалась 2 раза в день со сложными угдеводами на
низких калориях авокадо-томат сальсу использовала как заправку в
салат и без масла. До сих пор не могу остановиться готовить это, но
сейчас наоборот масло добавляю обильно и еще страчателлу)
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Индейка |
70
|
100.8 | 15.1 | 3.9 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Батончик кокосовый |
0.5
|
81 | 2.3 | 7 | 2.3 |
| Страчателла [ВкусВилл] |
30
|
69 | 4.8 | 5.4 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Миндаль |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 445 | 696 | 28 | 58 | 9 |
| Итого за день | 445 | 696 | 28 | 58 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
24.07.2023 18:58
Уже несколько дней подряд замечаю отсуствие аппетита до
планируемого времени приема пищи. Сегодня сделала себе стейк из
жирной форели и огромную тарелку листового салата, конечно
предпочтительней оливковое масло как заправка, но хотелось себя
порадовать и отпраздновать первый достигнутый таргет по весу. С
15.05 -8кг, это и был изначальный план, но в процессе я его
изменила на более амбициозный, и теперь впереди у меня еще 5 лишних
кг, и у меня уже нет сомнений, что я его достигну 🏊🧘
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
110
|
18.7 | 1.4 | 0.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соус Цезарь [ВкусВилл] |
30
|
155.7 | 0.7 | 16.5 | 1.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
150
|
285 | 39.9 | 12.7 | 0 |
| Итого | 480 | 505 | 44 | 30 | 9 |
| Итого за день | 480 | 505 | 44 | 30 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
23.07.2023 14:37
Еле осилила свой прием пищи, объем великоват, но зато получился
достаточно долгий прием пищи. Аппетита нет совсем, но и тяжести
после еды тоже.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кальмар, все виды, жареный |
100
|
175 | 17.9 | 7.5 | 7.8 |
| Итого | 480 | 403 | 22 | 24 | 17 |
| Итого за день | 480 | 403 | 22 | 24 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
21.07.2023 22:47
Закончились 2 месяца без сахара и пшеничной муки. Избавилась
сначала от инсулинорезистентности сахара, следом углеводной.
Результат - 6 кг и по 2-4см объемов. С этого дня веду дневник
питания для входа в кето диету и интервальное голодание (omad
23часа). Морально очень комфортный план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Сосиски Молочные из Индейки [Индилайт] |
50
|
105 | 5.5 | 9 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
100
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 370 | 412 | 22 | 34 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Мидии (Жарка) |
100
|
62.5 | 9.3 | 1.4 | 3.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 570 | 529 | 73 | 19 | 13 |
| Итого за день | 940 | 942 | 95 | 53 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
21.07.2023 20:15
Начало третьего месяца плана по похудению (результат до начала ИГ-
6кг). План - еще 5кг.
Вторая неделя на ИГ, уже очень комфортно держать 22ч за последние 3 дня. Результат хороший. Калораж меньше плана, сытость почти постоянная как до, так и после еды.
Вторая неделя на ИГ, уже очень комфортно держать 22ч за последние 3 дня. Результат хороший. Калораж меньше плана, сытость почти постоянная как до, так и после еды.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Фарш из баранины, жаренный на открытом огне |
130
|
367.9 | 32.2 | 25.5 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Страчателла [ВкусВилл] |
25
|
59 | 2.5 | 5.3 | 0.5 |
| Итого | 395 | 526 | 39 | 34 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик кокосовый |
1
|
162 | 4.5 | 14 | 4.5 |
| Итого | 50 | 162 | 4 | 14 | 4 |
| Итого за день | 445 | 688 | 43 | 48 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
2025-05-07
Калорийность: 1765 кКал
2025-05-08
Калорийность: 1890 кКал
2025-05-04
Калорийность: 2072 кКал
Интересные блоги
