Софья Луфт
23.12.2023 14:59
Утренник на работе. Ура! Я уже забываю поесть. Ну и ладно, на
новогодних не так страшно будет наесться🤣 Вес утром 66.4 был😳за
день поела: две ложки запеканки,супчик из овощей,арахис, баунти,
салат огурцы с помидорами. Время 7вечера.
Сходили заодно на ёлку по пути домой 
Сходили заодно на ёлку по пути домой
3
2
Софья Луфт
22.12.2023 20:32
Дела нормально, предпраздничная суета. Еду не записываю. Тренировка
если есть хорошо. С гантелями подружилась. Доделываю заказ по мылу.
Скоро утренник. Подарки вроде куплены /(заказаны). Ложусь спать
поздно для меня,долго не могу уснуть, днём не сплю. Надо
успокаиваться. 
6
Софья Луфт
17.12.2023 05:41
Еду записываю, трень делаю и забыла записать. А ещё забываю
опубликовать 😅🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica] |
60
|
72 | 3.5 | 3 | 8.3 |
| Булочка калорийная |
90
|
303.3 | 6.8 | 9 | 48.4 |
| Итого | 150 | 375 | 10 | 12 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] |
10
|
67.4 | 1.7 | 5.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 135 | 284 | 14 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
100
|
527 | 6.2 | 31.4 | 52.6 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
20
|
78 | 1.6 | 1.6 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 839 | 17 | 44 | 91 |
| Итого за день | 1835 | 1498 | 41 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Примерно так, с гантелями была, ударненько. Мостик особенно
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
1.5 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
75 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 450 кг
4
Софья Луфт
16.12.2023 19:27
Легла около часа ночи, поэтому были перекусы. Ну вообще есть не
хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Пекарня Вольчека] |
150
|
351 | 9 | 18 | 39 |
| Итого | 150 | 351 | 9 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
25
|
80.5 | 0.1 | 0 | 20.3 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
60
|
250.2 | 4.5 | 5.9 | 44.6 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 375 | 734 | 17 | 26 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 143 | 4 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
50
|
263.5 | 3.1 | 15.7 | 26.3 |
| Итого | 80 | 330 | 4 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1885 | 1560 | 35 | 67 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки вечером живот заболел. Может пресс
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
1.5 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 195 кг
2
Софья Луфт
16.12.2023 19:10
Что вспомнила записала. Приготовила суп с курицей, гречку и сосиски
пожарила. Прогулка🥶Зарядка. Ввела составные части супа по
отдельности и рейтинг больше 60😅
По калориям много достаточно. Хотелось мёда с кедровыми орехами и йогурта (пила в течение дня).
По калориям много достаточно. Хотелось мёда с кедровыми орехами и йогурта (пила в течение дня).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Козинак Подсолнечный |
28
|
161.3 | 4.1 | 11.9 | 9.7 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 149 | 419 | 10 | 19 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
270
|
234.9 | 13.5 | 8.6 | 23 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
20
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
5
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
20
|
70 | 2.6 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 630 | 700 | 31 | 25 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
25
|
65.3 | 2.8 | 6 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
15
|
21.1 | 3 | 0.8 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
30
|
141 | 2.9 | 6 | 19.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
40
|
227.6 | 8.4 | 18.3 | 6.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
10
|
10.1 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 1440 | 575 | 22 | 40 | 30 |
| Итого за день | 2219 | 1695 | 64 | 84 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня акцент на спину, медленная тренировка получилась. Нужны
гантели полегче. Браслет написал 154 ккал за тренировку 40мин.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
36 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
192 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 288 кг
Время: 8 мин
2
Софья Луфт
16.12.2023 19:06
Сегодня хочется сладкого. Очень хочется. Надо трень сделать, чтобы
хоть какое-то оправдание было 😅трень была
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
15
|
21.1 | 3 | 0.8 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 435 | 339 | 19 | 27 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 148 | 324 | 13 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тараллини с Чесноком [KDV] |
30
|
141 | 2.9 | 6 | 19.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
40
|
74 | 12.7 | 2.5 | 0.2 |
| Карибская Смесь Овощная [Мираторг] |
30
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 506 | 26 | 22 | 48 |
| Итого за день | 1833 | 1169 | 59 | 65 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка ух. Горит задняя поверхность бёдра и
ягодицы 😅🙈делала с гантелями ягодичный мостик и на трицепс немного.
Для меня это жесть. Попытаюсь прописать упражнения.
fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама) 
fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама)
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1.5 |
22 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
192 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 724.5 кг
2
Софья Луфт
13.12.2023 06:12
Софья Луфт
12.12.2023 19:10
Сегодня утром 67.2 после 66.7 уже привычных. Перебор калорий и
отсутствие зарядки вчера 🙈так что сегодня через не хочу начала
зарядку. к середине уже нормально было. Ну я такой человек которому
неинтересно каждый день одно и то же делать, особенно без похвалы и
результата😅Поэтому стараюсь разнообразить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
70
|
386.4 | 18.4 | 31.6 | 6.9 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
40
|
40 | 0.9 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 250 | 636 | 27 | 43 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
55
|
227.2 | 4.3 | 15.2 | 17.9 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Итого | 220 | 553 | 19 | 26 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
30
|
97.8 | 1.9 | 4 | 10.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Карибская Смесь Овощная [Мираторг] |
20
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Детское питание, Яблочно-банановый сок |
80
|
40.8 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 230 | 321 | 14 | 6 | 49 |
| Итого за день | 700 | 1511 | 61 | 76 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня больше времени посвятила растяжке. Главное завтра встать с
кровати 😅занималась без браслета. Ну приблизительно 25 минут. По
музыке примерно 30 минут, посчитала.
Упражнения делала, без прыжков,бега и танцев.
Упражнения делала, без прыжков,бега и танцев.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 351 раз
Время: 10 мин
1
Софья Луфт
12.12.2023 08:48
Зарядки не было как таковой. По ощущениям съела много и не
записывала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
100
|
413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
40
|
40 | 0.9 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 140 | 453 | 8 | 28 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 80 | 93 | 10 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
50
|
93.5 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Карибская Смесь Овощная [Мираторг] |
30
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 212 | 20 | 4 | 23 |
| Итого за день | 1400 | 758 | 39 | 35 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
10.12.2023 19:22
К вечеру в доме появились фрукты и орехи.. Ну всё... 🐹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
20
|
30.8 | 2.1 | 2.3 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
15
|
39.2 | 1.7 | 3.6 | 0.1 |
| Пряники заварные |
54
|
197.6 | 3.2 | 2.5 | 40.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 189 | 392 | 11 | 8 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
40
|
68.2 | 3.6 | 3.6 | 5.2 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
80
|
149.6 | 24.4 | 5.7 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
50
|
220 | 5 | 7 | 34.5 |
| Кекс кондитерский |
50
|
138.1 | 3.1 | 6.8 | 17.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 280 | 613 | 36 | 23 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 230 | 344 | 10 | 14 | 43 |
| Итого за день | 699 | 1349 | 58 | 46 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила количество раз на 2😅в прессе. И почувствовала больше 🤪
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Повторения: 273 раз
2
4
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
