Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 31.12.2023 13:55

Терпение на исходе. Болит нос, насморк, и муж заболел, ребёнок вроде нормально уже. Ааа...
Главный итог года! 😅🙈
Я конечно не уверена что это не связано с тем, что заболела. Я похудела с 68.1 до 64.7кг😳с июля. Точнее за 4дня я с 66.4 до 64.7. Ну просто еда не лезет, аромата нет. Хочется после 23,ну я себе не разрешала. За праздники конечно наём у родителей, ну надо отлеживаться, поправляться.

Всем счастья и настоящего здоровья, это самое важное в жизни 🙏

Чтобы привнести новогоднего настроения вот фоточки с разных годов😞где-то ещё были)

3

2

Софья Луфт 30.12.2023 19:43

Разболталась 😄👄

Чтобы не путать всё в кучу ещё скажу: третий день ем мало из-за того,что болею,нос заложен что утром даже не чувствовала ароматы. Сегодня вес вообще 65.1. Я в шоке. И ещё в моём организме как-то не сочетаются облепиховый морс и груша 🙈вчера на ночь хотела похрустеть чипсами, но подумала что если начну, то сьем неизвестно сколько и съела одну вафельную конфетку☺🤭похрустела, но калорий меньше думаю чем в 50-100г чипсов

3

0

Софья Луфт 30.12.2023 19:36

Сегодня были на спектакле `Огни большого города `...

Сегодня были на спектакле "Огни большого города " в музкомедии. Это мощь! 💪тут собраны номера из разных мюзиклов, кабаре. Даже канкан был и короли ночной Вероны. Два с половиной часа не прошли даром. Рада что сходили, хоть и с насморком (вид конечно от этого не очень) . И подстричься не успела. Потрясающее шоу-кабаре. Поют и танцуют замечательно. Актёры хора и балета. Билеты относительно недорогие, 1500на 1ряд (мы были на 5,всë видно) . В оперный за такую цену можно только в амфитеатр попасть). Спектакль с юмором. Сценка с пьяным барменом (и кра-пива) все заливались от смеха. А ещё в конце хозяйка кабаре была в кокошнике Снегурочки и был дед Мороз, который поздравил с наступающим Новым годом. Вот это адаптация я понимаю! 👍

4

0

Софья Луфт 29.12.2023 05:49

Дневник питания за 28.12.2023

Я заболела. Ела мало. С температурой. Выше 37.1 со мной редко. И вот на следующий день вес 65.4😳была мечта похудеть к новому году до 65,но не таким же способом. Будьте осторожны со своими желаниями!

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

40 г

68.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.6 г, у 5.2 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Виноград

50 г

36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Ананас

40 г

20.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.7 г

Голубика

30 г

11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г

Варенье из малины

70 г

191.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 49.3 г

Итого 423 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 89 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

13 г

12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

10 г

18.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.7 г, у 0 г

Цветная капуста отварная по 1-210

10 г

2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г

80.6 ккал, б 4.6 г, ж 6.7 г, у 0.7 г

Итого 184 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 18 г

Ужин

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Чеснок

8 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 34 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 643 ккал, Б 18 г, Ж 12 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
643.3

min 1379 1642

39.2%

Белки
18.5

103

18%

Жиры
12.5

46

27.2%

Углеводы
116

205

56.6%

Вода
1940

от 1932 до 2898

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

27.2%

b-car

14.2%

В1

20.9%

B2

23.6%

Холин

18.7%

B5

23.5%

B6

38.3%

B9

9.8%

B12

15.7%

C

59.7%

D

2.8%

E

16.6%

H

20.8%

вит.К

26.8%

PP

28.5%

Калий

36.2%

Ca

34.3%

Si

583%

Mg

29.9%

Na

35.6%

P

48.6%

Cl

20.2%

Fe

24.8%

I

8.4%

Co

119%

Mn

70.9%

Cu

42.1%

Mo

67.6%

Se

37.5%

F

38.8%

Cr

41.8%

Zn

19.5%

Энергетический баланс

Приход

643 ккал

Расход

1932 ккал

Итого

-1289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Софья Луфт 26.12.2023 18:09

Ребёнок заболел. Не делаю ничего. Минус зарядка, подсчё...

Ребёнок заболел. Не делаю ничего. Минус зарядка, подсчёт калорий и даже взвешивание. Ну я ещё ощущаю мышцы от зарядки которая была три дня назад.
Спала с браслетом. Оказывается в цифрах не всё так плохо. Ну в 22 уже хочется спать, точнее усталость... Мне надо 8ч сна. Не больше не меньше

2

0

Софья Луфт 25.12.2023 10:21

Поделитесь опытом

Пора сладких подарков и ребёнок 2 г. познакомился с конфетами 🙈ну и конечно просит ещё. Говорю по одной в день. Стараюсь не давать.А как у вас?

2

14

Софья Луфт 24.12.2023 14:48

Сегодня на спектакль для родственников сходили😅приключе...

Сегодня на спектакль для родственников сходили😅приключения Маши и Вити. Понравилось, мне и 2летке. Потом к родителям. В пекарню🙈 На три пункта выдачи ВБ (был заказ в 2),очереди, и я перепутала пункт выдачи 🙈хорошо они рядом все.

5

0

Софья Луфт 23.12.2023 20:28

Дневник питания за 23.12.2023

Очень примерно записала. Думаю на каникулах буду тщательно записывать весовки.
Я уверена что записала все продукты.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

20 г

34.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 2.6 г

Чай (сухая заварка)

10 г

14.1 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

55 г

227.2 ккал, б 4.3 г, ж 15.2 г, у 17.9 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Итого 354 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 35 г

Обед

Брокколи, замороженная, вареная с солью

20 г

5.6 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.5 г

Цветная капуста отварная по 1-210

20 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Картофель отварной по 1-206

20 г

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

5 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь отварная по 2-40

10 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Кольца Кальмара [Сухогруз]

45 г

90 ккал, б 20.3 г, ж 0.2 г, у 1.3 г

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Итого 232 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 8 г

Ужин

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Конфета Баунти [МарС]

35 г

46.6 ккал, б 1.1 г, ж 8.9 г, у 21 г

Конфеты Белый Левушка [Славянка]

10 г

30.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Вино, столовое, красное

10 г

8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 98 ккал, Б 1 г, Ж 9 г, У 31 г

Вечерний перекус

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый

120 г

127.2 ккал, б 8.8 г, ж 3.6 г, у 14.7 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

30 г

129 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 15.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 352 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 51 г

Итого за день 1037 ккал, Б 51 г, Ж 49 г, У 127 г

Макронутриенты

Калории
1037.6

min 1379 1648

63%

Белки
51.2

103

49.7%

Жиры
49.5

46

108%

Углеводы
127

206

61.7%

Вода
1467.9

от 1939 до 2909

75.7%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

51%

b-car

36.3%

В1

27.9%

B2

41.8%

Холин

15.6%

B5

32.5%

B6

34.2%

B9

23.2%

B12

22.7%

C

46%

D

1%

E

27.3%

H

20.5%

вит.К

30.1%

PP

47.2%

Калий

40.8%

Ca

36%

Si

417%

Mg

48.7%

Na

28.7%

P

77.1%

Cl

5.9%

Fe

69.5%

I

2.5%

Co

59.2%

Mn

55.9%

Cu

49.2%

Mo

39.5%

Se

31.7%

F

53.7%

Cr

14.9%

Zn

16.1%

Энергетический баланс

Приход

1038 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 23.12.2023 14:59

Утренник на работе. Ура! Я уже забываю поесть. Ну...

Утренник на работе. Ура! Я уже забываю поесть. Ну и ладно, на новогодних не так страшно будет наесться🤣 Вес утром 66.4 был😳за день поела: две ложки запеканки,супчик из овощей,арахис, баунти, салат огурцы с помидорами. Время 7вечера.
Сходили заодно на ёлку по пути домой

3

2

Софья Луфт 22.12.2023 20:32

Соскучились?

Дела нормально, предпраздничная суета. Еду не записываю. Тренировка если есть хорошо. С гантелями подружилась. Доделываю заказ по мылу. Скоро утренник. Подарки вроде куплены /(заказаны). Ложусь спать поздно для меня,долго не могу уснуть, днём не сплю. Надо успокаиваться.

6

0