Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 17.12.2023 05:41

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

Еду записываю, трень делаю и забыла записать. А ещё забываю опубликовать 😅🙈

Завтрак

Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]

60 г

72 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 8.3 г

Булочка калорийная

90 г

303.3 ккал, б 6.8 г, ж 9 г, у 48.4 г

Итого 375 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 56 г

Обед

Мандарин

30 г

11.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Козинак Подсолнечный

15 г

86.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 5.2 г

Кедровые Орешки [Кедровый Бор]

10 г

67.4 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.7 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 23 г

Ужин

Чипсы с Сыром [Lay's]

100 г

527 ккал, б 6.2 г, ж 31.4 г, у 52.6 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г

24 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

20 г

78 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 14 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 839 ккал, Б 17 г, Ж 44 г, У 91 г

Итого за день 1498 ккал, Б 41 г, Ж 71 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1498.4

min 1379 от 1648 до 1690

90.9%

Белки
41.7

от 103 до 106

40.5%

Жиры
71.1

от 46 до 47

151%

Углеводы
171.4

от 206 до 211

83.2%

Вода
1384.2

от 1981 до 2972

69.9%

Клетчатка
4.1

от 20 до 25

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

8.5%

b-car

1.1%

В1

24%

B2

19.4%

Холин

9.5%

B5

13.7%

B6

18.7%

B9

3%

B12

13.9%

C

17.9%

D

0.5%

E

7.8%

H

3%

вит.К

0.8%

PP

34.9%

Калий

19.3%

Ca

16.9%

Si

6%

Mg

16.5%

Na

23.8%

P

36%

Cl

2.8%

Fe

15.9%

I

2.6%

Co

3.5%

Mn

4.9%

Cu

11%

Mo

31.4%

Se

27.2%

F

32.8%

Cr

2.1%

Zn

8.9%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Примерно так, с гантелями была, ударненько. Мостик особенно

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
5

2
3 кг
x
5

3
1.5 кг
x
10

=

Итого
45 кг

20

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

=

Итого
90 кг

30

Приседания плие с гантелей 8 ккал

1
3 кг
x
20

=

Итого
60 кг

20

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

=

Итого
60 кг

20

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
15

=

Итого
75 кг

25

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

=

Итого
120 кг

40

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 450 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Софья Луфт 16.12.2023 19:27

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

Легла около часа ночи, поэтому были перекусы. Ну вообще есть не хотелось

Завтрак

Пирог с Капустой [Пекарня Вольчека]

150 г

351 ккал, б 9 г, ж 18 г, у 39 г

Итого 351 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 39 г

Обед

Цукаты

25 г

80.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.3 г

Арахис

40 г

220.8 ккал, б 10.5 г, ж 18.1 г, у 4 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Кофе на молоке

150 г

87 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 16.8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 734 ккал, Б 17 г, Ж 26 г, У 106 г

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

120 г

121.2 ккал, б 3.6 г, ж 4.1 г, у 17.5 г

Помидор (томат), парниковый

160 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 143 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 23 г

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Шоколад молочный

10 г

55.4 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 5 г

Чипсы с Сыром [Lay's]

50 г

263.5 ккал, б 3.1 г, ж 15.7 г, у 26.3 г

Итого 330 ккал, Б 4 г, Ж 19 г, У 32 г

Итого за день 1560 ккал, Б 35 г, Ж 67 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1560

min 1379 от 1643 до 1692

94.9%

Белки
35.9

от 103 до 106

34.9%

Жиры
67.9

от 46 до 47

145%

Углеводы
201.6

от 205 до 211

98.3%

Вода
1473

от 1982 до 2973

74.3%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

20.9%

b-car

18.6%

В1

38.3%

B2

19.7%

Холин

7.2%

B5

21.5%

B6

27%

B9

27.2%

B12

2.7%

C

44.7%

D

0.1%

E

51.4%

H

23.3%

вит.К

11.9%

PP

70.3%

Калий

38.4%

Ca

21.7%

Si

395%

Mg

49.1%

Na

59.5%

P

64.6%

Cl

8.3%

Fe

37.8%

I

4.3%

Co

126%

Mn

81.1%

Cu

77.7%

Mo

50.8%

Se

9.2%

F

27%

Cr

31.1%

Zn

15.6%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После тренировки вечером живот заболел. Может пресс

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
5

2
3 кг
x
5

3
1.5 кг
x
10

=

Итого
45 кг

20

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

20, 20 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

1
-
x
20

2
3 кг
x
20

=

Итого
60 кг

40

Вращение корпуса стоя

10 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

=

Итого
60 кг

20

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Французский жим с гантелью

1
3 кг
x
10

=

Итого
30 кг

10

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 5 ккал

20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 195 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 16.12.2023 19:10

Дневник питания и тренировок за 14.12.2023

Что вспомнила записала. Приготовила суп с курицей, гречку и сосиски пожарила. Прогулка🥶Зарядка. Ввела составные части супа по отдельности и рейтинг больше 60😅
По калориям много достаточно. Хотелось мёда с кедровыми орехами и йогурта (пила в течение дня).

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Базилик, сушеный

3 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Чеснок

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Козинак Подсолнечный

28 г

161.3 ккал, б 4.1 г, ж 11.9 г, у 9.7 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Итого 419 ккал, Б 10 г, Ж 19 г, У 51 г

Обед

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

270 г

234.9 ккал, б 13.5 г, ж 8.6 г, у 23 г

Куриная грудка (филе)

30 г

33.9 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Бульон куриный

100 г

36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г

Морковь отварная по 2-40

10 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Картофель отварной по 1-206

15 г

11.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Брокколи, замороженная, вареная с солью

10 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г

Цветная капуста отварная по 1-210

20 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

5 г

3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

20 г

70 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 14.4 г

Итого 700 ккал, Б 31 г, Ж 25 г, У 85 г

Ужин

Сосиски, молочные

25 г

65.3 ккал, б 2.8 г, ж 6 г, у 0.1 г

Чай (сухая заварка)

15 г

21.1 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Тараллини с Чесноком [KDV]

30 г

141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 19.2 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

40 г

227.6 ккал, б 8.4 г, ж 18.3 г, у 6.9 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

10 г

10.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Итого 575 ккал, Б 22 г, Ж 40 г, У 30 г

Итого за день 1695 ккал, Б 64 г, Ж 84 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1695.9

min 1379 от 1643 до 1727

100%

Белки
64.8

от 103 до 108

62.9%

Жиры
84.8

от 46 до 48

177%

Углеводы
166.5

от 205 до 216

81.2%

Вода
1857.1

от 2017 до 3026

92.1%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

42.8%

b-car

35.1%

В1

60.7%

B2

58.1%

Холин

47.3%

B5

50.8%

B6

79.5%

B9

39.2%

B12

40.8%

C

40%

D

0.9%

E

54.6%

H

43.4%

вит.К

73.8%

PP

98.2%

Калий

69.2%

Ca

64.9%

Si

391%

Mg

90%

Na

94.3%

P

144%

Cl

35.7%

Fe

127%

I

22.6%

Co

128%

Mn

183%

Cu

141%

Mo

87.8%

Se

45.5%

F

73.8%

Cr

54.7%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня акцент на спину, медленная тренировка получилась. Нужны гантели полегче. Браслет написал 154 ккал за тренировку 40мин.

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
10

=

Итого
30 кг

10

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

12, 12 раз

Приседания плие с гантелей 12 ккал

15, 15 раз

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

16, 16 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

=

Итого
30 кг

10

Французский жим с гантелью

10 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

10, 15, 15 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

10 раз

Подъём ног лёжа на полу 5 ккал

10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Разгибание спины в тренажёре

5, 5 раз

Становая тяга с гантелями 3 ккал

1
6 кг
x
3

2
6 кг
x
3

=

Итого
36 кг

6

Выпады с гантелями 17 ккал

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

=

Итого
192 кг

32

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

20, 20 раз

упражнения на растяжку 28 ккал

8 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 288 кг

Время: 8 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 16.12.2023 19:06

Дневник питания и тренировок за 13.12.2023

Сегодня хочется сладкого. Очень хочется. Надо трень сделать, чтобы хоть какое-то оправдание было 😅трень была

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Чай (сухая заварка)

15 г

21.1 ккал, б 3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Итого 339 ккал, Б 19 г, Ж 27 г, У 3 г

Обед

Шоколад молочно-ореховый

18 г

97.6 ккал, б 1.3 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Кедровый орех, сушеный

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Картофель отварной по 1-206

30 г

22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 324 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 33 г

Ужин

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Тараллини с Чесноком [KDV]

30 г

141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 19.2 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

40 г

74 ккал, б 12.7 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

30 г

20.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

30 г

170.7 ккал, б 6.3 г, ж 13.7 г, у 5.2 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 506 ккал, Б 26 г, Ж 22 г, У 48 г

Итого за день 1169 ккал, Б 59 г, Ж 65 г, У 85 г

Макронутриенты

Калории
1169.9

min 1389 от 1651 до 1687

70.9%

Белки
59.3

от 103 до 105

57.6%

Жиры
65.8

от 46 до 47

140%

Углеводы
85.1

от 206 до 211

41.3%

Вода
1569.6

от 1978 до 2967

79.4%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

14%

b-car

2.7%

В1

63.1%

B2

52.5%

Холин

47.9%

B5

42.3%

B6

62.1%

B9

24.4%

B12

32.3%

C

14.5%

D

6.6%

E

37.1%

H

17.4%

вит.К

13.6%

PP

91.8%

Калий

50.9%

Ca

28.2%

Si

267%

Mg

61.9%

Na

71.6%

P

119%

Cl

2.8%

Fe

108%

I

2.4%

Co

31.6%

Mn

93.9%

Cu

92%

Mo

46%

Se

94%

F

71%

Cr

11.1%

Zn

38%

Энергетический баланс

Приход

1170 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-808 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка ух. Горит задняя поверхность бёдра и ягодицы 😅🙈делала с гантелями ягодичный мостик и на трицепс немного. Для меня это жесть. Попытаюсь прописать упражнения.

fit_dmd. Бесплатные тренировки и интересные упражнения.(не реклама)

Сгибания рук с гантелями стоя

1
1.5 кг
x
15

=

Итого
22 кг

15

Махи ногой в сторону стоя на коленях 5 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

=

Итого
120 кг

40

Приседания плие с гантелей 14 ккал

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

=

Итого
192 кг

32

Жим гантелей горизонтально

1
3 кг
x
10

=

Итого
30 кг

10

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

=

Итого
60 кг

20

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

16, 16 раз

Французский жим с гантелью

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

=

Итого
60 кг

20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 11 ккал

1
3 кг
x
40

2
3 кг
x
40

=

Итого
240 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 36 ккал

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 724.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 13.12.2023 06:12

Надеюсь завтра на улицу

1

10

Софья Луфт 12.12.2023 19:10

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Сегодня утром 67.2 после 66.7 уже привычных. Перебор калорий и отсутствие зарядки вчера 🙈так что сегодня через не хочу начала зарядку. к середине уже нормально было. Ну я такой человек которому неинтересно каждый день одно и то же делать, особенно без похвалы и результата😅Поэтому стараюсь разнообразить.

Завтрак

Арахис

70 г

386.4 ккал, б 18.4 г, ж 31.6 г, у 6.9 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Манная каша вязкая, по 1-276

40 г

40 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 6.6 г

Итого 636 ккал, Б 27 г, Ж 43 г, У 36 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

60 г

45 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.5 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Булочки сдобные

30 г

101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

55 г

227.2 ккал, б 4.3 г, ж 15.2 г, у 17.9 г

Козинак Подсолнечный

15 г

86.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 5.2 г

Итого 553 ккал, Б 19 г, Ж 26 г, У 58 г

Ужин

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

30 г

97.8 ккал, б 1.9 г, ж 4 г, у 10.7 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

20 г

13.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Детское питание, Яблочно-банановый сок

80 г

40.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Цукаты

20 г

64.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.2 г

Итого 321 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 49 г

Итого за день 1511 ккал, Б 61 г, Ж 76 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1511.4

min 1389 от 1653 до 1744

91.4%

Белки
61.4

от 103 до 109

59.6%

Жиры
76.4

от 46 до 49

156%

Углеводы
143.4

от 207 до 218

69.3%

Вода
282.8

от 2036 до 3054

13.9%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

57.1%

b-car

49%

В1

67.4%

B2

35.6%

Холин

21.9%

B5

45.8%

B6

47%

B9

44.4%

B12

17.2%

C

36%

D

0.8%

E

66.5%

H

24.5%

вит.К

3.7%

PP

121%

Калий

40.5%

Ca

18.1%

Si

187%

Mg

51%

Na

48.2%

P

92.3%

Cl

1.2%

Fe

39.4%

I

0.9%

Co

47.3%

Mn

93.5%

Cu

101%

Mo

11.6%

Se

65.1%

F

1.6%

Cr

17%

Zn

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня больше времени посвятила растяжке. Главное завтра встать с кровати 😅занималась без браслета. Ну приблизительно 25 минут. По музыке примерно 30 минут, посчитала.
Упражнения делала, без прыжков,бега и танцев.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

20, 20 раз

Махи ногой лёжа на боку 4 ккал

12, 12 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Вращение корпуса стоя

15 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

10, 15 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

упражнения на растяжку 35 ккал

10 мин

Махи ногой стоя на коленях 4 ккал

20, 20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

20 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

15, 15 раз

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 4 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 351 раз

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Софья Луфт 12.12.2023 08:48

Дневник питания за 11.12.2023

Зарядки не было как таковой. По ощущениям съела много и не записывала.

Завтрак

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

100 г

413 ккал, б 7.9 г, ж 27.7 г, у 32.6 г

Манная каша вязкая, по 1-276

40 г

40 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 6.6 г

Итого 453 ккал, Б 8 г, Ж 28 г, У 39 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 93 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 7 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

50 г

93.5 ккал, б 15.3 г, ж 3.6 г, у 0 г

Карибская Смесь Овощная [Мираторг]

30 г

20.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 212 ккал, Б 20 г, Ж 4 г, У 23 г

Итого за день 758 ккал, Б 39 г, Ж 35 г, У 70 г

Макронутриенты

Калории
758.8

min 1379 1645

46.1%

Белки
39.2

103

38.1%

Жиры
35.3

46

76.7%

Углеводы
70.7

206

34.3%

Вода
1222.4

от 1935 до 2903

63.2%

Клетчатка
3.4

от 20 до 25

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

11.2%

b-car

1.2%

В1

35.5%

B2

38.4%

Холин

17.2%

B5

18.6%

B6

35.4%

B9

1.1%

B12

22.9%

C

7.7%

D

1.1%

E

11.3%

H

~

вит.К

0.9%

PP

63.7%

Калий

22.3%

Ca

19.2%

Si

~

Mg

21.3%

Na

37.3%

P

64.7%

Cl

0.6%

Fe

19.1%

I

~

Co

~

Mn

4.8%

Cu

12.2%

Mo

22.9%

Se

68.2%

F

25%

Cr

~

Zn

18.2%

Энергетический баланс

Приход

759 ккал

Расход

1935 ккал

Итого

-1176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 10.12.2023 19:22

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

К вечеру в доме появились фрукты и орехи.. Ну всё... 🐹

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

20 г

30.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Сосиски, молочные

15 г

39.2 ккал, б 1.7 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Пряники заварные

54 г

197.6 ккал, б 3.2 г, ж 2.5 г, у 40.5 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Итого 392 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 67 г

Обед

Овсяная запеканка с бананом

40 г

68.2 ккал, б 3.6 г, ж 3.6 г, у 5.2 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

80 г

149.6 ккал, б 24.4 г, ж 5.7 г, у 0 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

50 г

220 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 34.5 г

Кекс кондитерский

50 г

138.1 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 17.2 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Итого 613 ккал, Б 36 г, Ж 23 г, У 66 г

Ужин

Картофель (Запекание)

70 г

50.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Морковь (Запекание)

40 г

13.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.7 г

Арахис

30 г

165.6 ккал, б 7.9 г, ж 13.6 г, у 3 г

Виноград

70 г

50.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Цукаты

20 г

64.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16.2 г

Итого 344 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 43 г

Итого за день 1349 ккал, Б 58 г, Ж 46 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1349.9

min 1379 от 1646 до 1789

82%

Белки
58.1

от 103 до 112

56.4%

Жиры
46.2

от 46 до 50

100%

Углеводы
177

от 206 до 224

85.9%

Вода
368.2

от 2079 до 3119

17.7%

Клетчатка
9.5

от 20 до 25

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

122%

b-car

102%

В1

73.9%

B2

57.7%

Холин

50.3%

B5

47.5%

B6

58.4%

B9

28.6%

B12

35.2%

C

30.4%

D

6.6%

E

46.1%

H

28.4%

вит.К

22.8%

PP

106%

Калий

50.1%

Ca

18.4%

Si

289%

Mg

38.5%

Na

45.9%

P

94.9%

Cl

26.6%

Fe

38.2%

I

13.9%

Co

163%

Mn

85.3%

Cu

81.7%

Mo

50.1%

Se

100%

F

3.2%

Cr

49.9%

Zn

40.7%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

2079 ккал

Итого

-729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Увеличила количество раз на 2😅в прессе. И почувствовала больше 🤪

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 8 ккал

20 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

5 раз

Расход калорий 100 ккал

100 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 6 ккал

14, 14 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя

10 раз

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

14, 14 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 6 ккал

25, 25 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

10 раз

Упражнение лягушка 2 ккал

10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 273 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Софья Луфт 09.12.2023 19:09

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Домашний день. Вкусняшки. Могла что-то упустить. Пряники, печенье, кексы.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

50 г

85.3 ккал, б 4.6 г, ж 4.5 г, у 6.5 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Яйцо куриное, омлет

30 г

46.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Итого 275 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 38 г

Обед

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

40 г

176 ккал, б 4 г, ж 5.6 г, у 27.6 г

Картофель отварной по 1-206

50 г

37.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

40 г

74.8 ккал, б 12.2 г, ж 2.9 г, у 0 г

Морковь (Запекание)

20 г

6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Кекс кондитерский

40 г

110.5 ккал, б 2.5 г, ж 5.4 г, у 13.8 г

Итого 405 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 50 г

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

140 г

306.6 ккал, б 13.9 г, ж 19.5 г, у 18.9 г

Пряники заварные

81 г

296.5 ккал, б 4.8 г, ж 3.8 г, у 60.8 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты, ирис

20 г

78.2 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Итого 681 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 97 г

Итого за день 1362 ккал, Б 48 г, Ж 46 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
1362.4

min 1389 от 1651 до 1779

82.5%

Белки
48.6

от 103 до 111

47.2%

Жиры
46.7

от 46 до 50

100%

Углеводы
186.5

от 206 до 222

90.5%

Вода
1348.5

от 2070 до 3105

65.1%

Клетчатка
7.5

от 20 до 25

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

69.6%

b-car

50.1%

В1

53.8%

B2

50.2%

Холин

42.9%

B5

38.9%

B6

58.4%

B9

11.5%

B12

27.3%

C

23.5%

D

7.4%

E

33.2%

H

27.5%

вит.К

5.8%

PP

75.1%

Калий

41.1%

Ca

18.8%

Si

424%

Mg

37.4%

Na

84.3%

P

72.6%

Cl

7.6%

Fe

30.5%

I

5.5%

Co

37.3%

Mn

52.7%

Cu

35.2%

Mo

40.7%

Se

65.1%

F

26.1%

Cr

6.6%

Zn

21.6%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Попробовала сделать лягушку и ножницы. Утром сделала два подхода на пресс и спину и после обеда два💪

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

12, 12, 10, 10 раз

Приседания плие с гантелей 16 ккал

20, 20 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

5, 5 раз

Расход калорий 70 ккал

70 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 7 ккал

12, 12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

12, 12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

10, 10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

20, 20 раз

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

10 раз

Упражнение лягушка 1 ккал

6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 340 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Софья Луфт 09.12.2023 06:32

Как бы вы поступили?

Сегодня должны были идти в кукольный театр,но на улице -37. Машина встала. Только на такси (1000р). Попыталась объяснить ребенку(2г). Спросонок говорила что пойдёт,позже сказала что не пойдёт,не хочет. Объяснила,что не из-за того что не хочет,а потому что очень холодно. Она вообще спокойно,я больше загонялась что не поймёт и орать будет. У меня всё время какое-то самокопание, неуверенность что правильно поступила.

2

20