Софья Луфт
30.12.2023 19:36
Сегодня были на спектакле "Огни большого города " в музкомедии. Это
мощь! 💪тут собраны номера из разных мюзиклов, кабаре. Даже канкан
был и короли ночной Вероны. Два с половиной часа не прошли даром.
Рада что сходили, хоть и с насморком (вид конечно от этого не
очень) . И подстричься не успела. Потрясающее шоу-кабаре. Поют и
танцуют замечательно. Актёры хора и балета. Билеты относительно
недорогие, 1500на 1ряд (мы были на 5,всë видно) . В оперный за
такую цену можно только в амфитеатр попасть). Спектакль с юмором.
Сценка с пьяным барменом (и кра-пива) все заливались от смеха. А
ещё в конце хозяйка кабаре была в кокошнике Снегурочки и был дед
Мороз, который поздравил с наступающим Новым годом. Вот это
адаптация я понимаю! 👍 
4
Софья Луфт
29.12.2023 05:49
Я заболела. Ела мало. С температурой. Выше 37.1 со мной редко. И
вот на следующий день вес 65.4😳была мечта похудеть к новому году до
65,но не таким же способом. Будьте осторожны со своими желаниями!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
40
|
68.2 | 3.6 | 3.6 | 5.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Ананас |
40
|
20.8 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Варенье из малины |
70
|
191.1 | 0.4 | 0.1 | 49.3 |
| Итого | 1830 | 423 | 6 | 4 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
13
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
10
|
18.7 | 3.1 | 0.7 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
20
|
80.6 | 4.6 | 6.7 | 0.7 |
| Итого | 83 | 184 | 10 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 188 | 34 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2101 | 643 | 18 | 12 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Софья Луфт
26.12.2023 18:09
Ребёнок заболел. Не делаю ничего. Минус зарядка, подсчёт калорий и
даже взвешивание. Ну я ещё ощущаю мышцы от зарядки которая была три
дня назад.
Спала с браслетом. Оказывается в цифрах не всё так плохо. Ну в 22 уже хочется спать, точнее усталость... Мне надо 8ч сна. Не больше не меньше 
Спала с браслетом. Оказывается в цифрах не всё так плохо. Ну в 22 уже хочется спать, точнее усталость... Мне надо 8ч сна. Не больше не меньше
2
Софья Луфт
25.12.2023 10:21
Пора сладких подарков и ребёнок 2 г. познакомился с конфетами 🙈ну и
конечно просит ещё. Говорю по одной в день. Стараюсь не давать.А
как у вас?
2
14
Софья Луфт
24.12.2023 14:48
Сегодня на спектакль для родственников сходили😅приключения Маши и
Вити. Понравилось, мне и 2летке. Потом к родителям. В пекарню🙈 На
три пункта выдачи ВБ (был заказ в 2),очереди, и я перепутала пункт
выдачи 🙈хорошо они рядом все. 
5
Софья Луфт
23.12.2023 20:28
Очень примерно записала. Думаю на каникулах буду тщательно
записывать весовки.
Я уверена что записала все продукты.
Я уверена что записала все продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
20
|
34.1 | 1.8 | 1.8 | 2.6 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
55
|
227.2 | 4.3 | 15.2 | 17.9 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 105 | 354 | 9 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
20
|
5.6 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
20
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
5
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кольца Кальмара [Сухогруз] |
45
|
90 | 20.3 | 0.2 | 1.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 240 | 232 | 27 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Конфета Баунти [МарС] |
35
|
46.6 | 1.1 | 8.9 | 21 |
| Конфеты Белый Левушка [Славянка] |
10
|
30.7 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Вино, столовое, красное |
10
|
8.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 155 | 98 | 1 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
120
|
127.2 | 8.8 | 3.6 | 14.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
30
|
129 | 2.1 | 7.7 | 15.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 352 | 12 | 11 | 51 |
| Итого за день | 1750 | 1037 | 51 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
23.12.2023 14:59
Утренник на работе. Ура! Я уже забываю поесть. Ну и ладно, на
новогодних не так страшно будет наесться🤣 Вес утром 66.4 был😳за
день поела: две ложки запеканки,супчик из овощей,арахис, баунти,
салат огурцы с помидорами. Время 7вечера.
Сходили заодно на ёлку по пути домой 
Сходили заодно на ёлку по пути домой
3
2
Софья Луфт
22.12.2023 20:32
Дела нормально, предпраздничная суета. Еду не записываю. Тренировка
если есть хорошо. С гантелями подружилась. Доделываю заказ по мылу.
Скоро утренник. Подарки вроде куплены /(заказаны). Ложусь спать
поздно для меня,долго не могу уснуть, днём не сплю. Надо
успокаиваться. 
6
Софья Луфт
17.12.2023 05:41
Еду записываю, трень делаю и забыла записать. А ещё забываю
опубликовать 😅🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica] |
60
|
72 | 3.5 | 3 | 8.3 |
| Булочка калорийная |
90
|
303.3 | 6.8 | 9 | 48.4 |
| Итого | 150 | 375 | 10 | 12 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Кедровые Орешки [Кедровый Бор] |
10
|
67.4 | 1.7 | 5.8 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 135 | 284 | 14 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
100
|
527 | 6.2 | 31.4 | 52.6 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
20
|
78 | 1.6 | 1.6 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 839 | 17 | 44 | 91 |
| Итого за день | 1835 | 1498 | 41 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Примерно так, с гантелями была, ударненько. Мостик особенно
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
1.5 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
75 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 450 кг
4
Софья Луфт
16.12.2023 19:27
Легла около часа ночи, поэтому были перекусы. Ну вообще есть не
хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Пекарня Вольчека] |
150
|
351 | 9 | 18 | 39 |
| Итого | 150 | 351 | 9 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
25
|
80.5 | 0.1 | 0 | 20.3 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
60
|
250.2 | 4.5 | 5.9 | 44.6 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 375 | 734 | 17 | 26 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 143 | 4 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
50
|
263.5 | 3.1 | 15.7 | 26.3 |
| Итого | 80 | 330 | 4 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1885 | 1560 | 35 | 67 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После тренировки вечером живот заболел. Может пресс
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
1.5 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3 |
30 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 195 кг
2
Интересные блоги
24-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
1600 ккал очень комфортная калорийность, но явно б...
25-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
▪️С каждым днём на Комендантском людей всё меньше ...
18-02-2026
Дневник питания за 17.02.2026
Бокс и бассейн 🥊🏊♀️Вчера по активности бокс, снов...
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы