Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 04.08.2023 11:24

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Половина дня прошла, 666,6ккал😅Попробовала нут, понравился. Торт на ночь, ммм😋😆ладно, после торта ещё 3часа до сна было

Завтрак

Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica]

130 г

130 ккал, б 9.1 г, ж 7.8 г, у 5.5 г

Печенье [Мария]

30 г

120.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 21.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 250 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 27 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

136 г

102 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 21.5 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

67 г

90.4 ккал, б 12.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

20 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Голубика

10 г

3.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Горох стручковый, свежий

20 г

8.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1 г

Шоколад [Киндер]

1 штука

71 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 6.7 г

Итого 413 ккал, Б 19 г, Ж 23 г, У 32 г

Дневной перекус

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

30 г

49.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 5.9 г

Печенье [Мария]

30 г

120.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 21.8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 235 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 38 г

Ужин

Яблоко

55 г

25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Итого 25 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Вечерний перекус

Торт Ягодный Десерт [Mirel]

100 г

221 ккал, б 4 г, ж 6.8 г, у 36.7 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 221 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 36 г

Итого за день 1145 ккал, Б 42 г, Ж 45 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1145.9

min 1845 от 2108 до 2286

54.4%

Белки
42

от 134 до 145

31.3%

Жиры
45.7

от 61 до 66

74.9%

Углеводы
140.8

от 257 до 279

54.8%

Вода
540

от 2578 до 3867

20.9%

Клетчатка
6.8

от 20 до 25

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.7%

b-car

5.7%

В1

62.6%

17%

Холин

20.2%

23.2%

32.4%

16.7%

B12

22.9%

33.8%

0.1%

14.7%

7.3%

вит.К

18.9%

27.9%

Калий

40.6%

9.6%

7.7%

29.1%

21.2%

49.5%

4.1%

33%

1.5%

73%

119%

76.6%

25.1%

4.8%

23.2%

25.6%

Энергетический баланс

Приход

1146 ккал

Расход

2578 ккал

Итого

-1432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

М-да, до спортсмена мне далеко 😄117ккал зарядка и + 65 ккал по шагам. Ну надо двигаться. Если долго без зарядки,то стала плохо себя чувствовать. Сегодня делала зарядку и одновременно наизусть читала ребёнку Мойдодыра и Муху-Цокотуху... А то бы зарядки не получилось. Только потом пришла мысль включить аудиосказку😆

быстрые танцы 87 ккал

14 мин

Шаги 65 ккал

2412

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

8, 8 раз

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Приседания "ножницы" 6 ккал

8, 8 раз