Софья Луфт

Софья Луфт 08.08.2023 19:30

Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

Эх, что-то вспомнила я сгущёнку и пошло-поехало: печенье,пирожное,чипсы,мороженое... Аж 2 с лишним тысячи ккал получилось, ну сытая, добрая. Калории и углеводы зелëные 😅

Завтрак

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

100 г

414 ккал, б 8.5 г, ж 11.3 г, у 69.7 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Яйцо куриное, омлет

100 г

154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г

Итого 633 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 81 г

Обед

Шоколад [Киндер]

1 штука

71 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 6.7 г

Сушка Хрустящий Цветочек [Завод Алешина]

40 г

160 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 31.2 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Итого 445 ккал, Б 13 г, Ж 18 г, У 61 г

Дневной перекус

Дыня

190 г

66.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Итого 66 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Итого 392 ккал, Б 4 г, Ж 19 г, У 48 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

103 г

138.9 ккал, б 19 г, ж 6.9 г, у 0 г

Котлеты

40 г

91 ккал, б 4 г, ж 7.8 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 282 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 11 г

Вечерний перекус

Чипсы с Беконом [Lay's]

30 г

153 ккал, б 1.8 г, ж 9 г, у 15.9 г

Итого 153 ккал, Б 1 г, Ж 9 г, У 15 г

Вечерний перекус 2

Мороженое Пломбир со Вкусом Сливок с Суфле и Шоколадным Наполнителем [Золотой Стандарт]

50 г

130.5 ккал, б 2.1 г, ж 6.5 г, у 15.8 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 15 г

Итого за день 2103 ккал, Б 68 г, Ж 94 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
2103.1

min 1721 от 2111 до 2165

99.6%

Белки
68.6

от 134 до 137

51.2%

Жиры
94

от 61 до 63

149%

Углеводы
249.4

от 258 до 265

96.7%

Вода
1471

от 2458 до 3687

59.8%

Клетчатка
6.5

от 20 до 25

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.4%

b-car

20.2%

В1

90.6%

39.4%

Холин

74%

43.1%

33.8%

12.5%

B12

63.3%

40.6%

11.7%

20.2%

14%

вит.К

26.8%

41.9%

Калий

36.2%

19.3%

738%

26.3%

59.1%

70.8%

26.7%

42.2%

3.6%

171%

15.2%

37.9%

50.9%

51.4%

28.9%

45.4%

29.7%

Энергетический баланс

Приход

2103 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня приблизительно тоже 2,5км получилось. Жарковато долго гулять

Шаги 54 ккал

2000

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Количество шагов: 2000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты