Софья Луфт

Софья Луфт 11.08.2023 20:11

Дневник питания за 10.08.2023

Жиров как и прежде много, еда не полезная. Зарядки не было, две прогулки. Готовила чечевичные котлеты, жареное филе курицы, рис ("плов"😉, творожную запеканку. Запеканку вот поела. Ждала пятницы чтобы рис поесть

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

70 г

119.4 ккал, б 6.4 г, ж 6.2 г, у 9.1 г

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

100 г

413 ккал, б 7.9 г, ж 27.7 г, у 32.6 г

Итого 532 ккал, Б 14 г, Ж 33 г, У 41 г

Утренний перекус

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

40 г

172 ккал, б 2.8 г, ж 10.2 г, у 20.8 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Итого 322 ккал, Б 10 г, Ж 18 г, У 32 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

160 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г

28 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 0.3 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 198 ккал, Б 7 г, Ж 15 г, У 10 г

Дневной перекус

Начос Оригинальные [Delicados]

30 г

141 ккал, б 2 г, ж 6.8 г, у 17.1 г

Итого 141 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 17 г

Ужин

Творожная запеканка

40 г

95.8 ккал, б 3.4 г, ж 2.7 г, у 15.4 г

Яблоко

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 105 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 17 г

Итого за день 1299 ккал, Б 37 г, Ж 77 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1299.2

min 1731 от 2104 до 2168

61.7%

Белки
37.1

от 133 до 137

27.9%

Жиры
77.2

от 61 до 63

123%

Углеводы
119.1

от 257 до 265

46.3%

Вода
1340

от 2460 до 3690

54.5%

Клетчатка
5.1

от 20 до 25

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.8%

b-car

21.6%

В1

22.5%

51.3%

Холин

34.8%

27.7%

14.1%

9.5%

B12

42.9%

37.6%

5.2%

18.6%

37.1%

вит.К

44.9%

43.5%

Калий

44.9%

47.6%

242%

43%

21.5%

93.8%

28.8%

35.6%

12.1%

185%

137%

68%

62.8%

37.7%

21.7%

35.1%

28.1%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

2460 ккал

Итого

-1161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги