Софья Луфт

Софья Луфт 26.08.2023 20:33

Дневник питания за 21.08.2023

Желтые калории и жиры и зеленые углеводы 😱кажется переела лишнего. , всего нажевалась. Уже не жарко, когда могла не есть. Теперь кушать хочется всегда

Завтрак

Запеканка из тыквы по 1-254

160 г

219.2 ккал, б 6.6 г, ж 9.8 г, у 26.1 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 37 г

Обед

Пшенная каша по 1-278

100 г

109 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 16.8 г

Чурчхела

60 г

246 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 3.8 г

Мармелад

40 г

128.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.8 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Карамель Взлет [Рот Фронт]

10 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Левушка Крем-Карамель [Славянка]

12 г

43.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 9.1 г

Пирожное Картошка с кремом

70 г

274.4 ккал, б 3 г, ж 13.8 г, у 34.2 г

Итого 936 ккал, Б 11 г, Ж 28 г, У 122 г

Дневной перекус

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Банан

20 г

19.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Горох стручковый, свежий

10 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 61 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

30 г

132 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 20.7 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Булочки сдобные

30 г

101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г

Картофель (Жарка)

150 г

107.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 22.8 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

69 г

93.1 ккал, б 12.7 г, ж 4.7 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кекс Чайный [Восход]

20 г

80 ккал, б 1.2 г, ж 4.3 г, у 10.8 г

Итого 533 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 74 г

Итого за день 1815 ккал, Б 42 г, Ж 57 г, У 246 г

Макронутриенты

Калории
1815.9

min 1667 2108

86.1%

Белки
42.6

134

31.8%

Жиры
57.3

93.9%

Углеводы
246.9

257

96.1%

Вода
1032

от 2400 до 3600

43%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.3%

b-car

33%

В1

74.9%

24%

Холин

19.3%

22%

39.1%

10.5%

B12

23.5%

55%

0.1%

27.9%

10.9%

вит.К

5.4%

49.2%

Калий

51.8%

22.5%

274%

35.5%

94.5%

59.9%

7.4%

33.1%

3.6%

118%

32.1%

51.8%

43.5%

4.3%

21%

44.8%

20.9%

Энергетический баланс

Приход

1816 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

-584 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги