Софья Луфт

Софья Луфт 27.08.2023 16:46

Дневник питания за 24.08.2023

Всё очень приблизительно, потому что была на дне рождения. Помидоры, огурцы и хлеб посчитала один раз, чтобы дополнительно не писать. Ела сэндвич, брускетты и просто хлеб.
Снова сварила нутовый суп+красная чечевица+горох. Тот самый который сразу не выложила рецепт 🙈только теперь без колбасок, ну тоже вкусно

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

110 г · б 2.4 · ж 3.2 · у 18

110

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

160 г · б 12.2 · ж 1.3 · у 78.7

376

ккал

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

20 г · б 1.1 · ж 7.4 · у 10.4

114

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мандарин

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Итого 650 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 117

Утренний перекус

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

30 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 5.9

49.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Обед

Десерт Дамские Пальчики [Смак]

100 г · б 8 · ж 17 · у 32

300

ккал

Картофель

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

15.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чесночный Соус [Mr. Ricco]

10 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.8

28.5

ккал

Крабовый Салат [Натур Буфет]

15 г · б 0.8 · ж 2 · у 1.8

ккал

Пекинская капуста

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 383 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 40

Ужин

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Вечерний перекус

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

100 г · б 7 · ж 2 · у 11.3

ккал

Итого 91 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 11

Итого за день 1184 ккал · Б 36 · Ж 37 · У 177

Макронутриенты

Калории
1184.8

min 1747 от 2104 до 2184

56.3%

Белки
36.3

от 133 до 138

27.3%

Жиры
37

от 61 до 63

60.7%

Углеводы
177.6

от 257 до 267

69.1%

Вода
447

от 2476 до 3714

18.1%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.3%

b-car

9.9%

В1

20.4%

7.7%

Холин

17.4%

11.5%

16.6%

21.2%

B12

32.5%

18.1%

6.6%

вит.К

31.9%

29.2%

Калий

30.6%

8.2%

248%

16.4%

103%

28.6%

60.7%

34.3%

3.3%

94.4%

66.6%

50.5%

43.5%

21.3%

1.7%

27.5%

12.7%

Энергетический баланс

Приход

1185 ккал

Расход

2476 ккал

Итого

-1291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы