Софья Луфт

Софья Луфт 27.08.2023 16:46

Дневник питания за 24.08.2023

Всё очень приблизительно, потому что была на дне рождения. Помидоры, огурцы и хлеб посчитала один раз, чтобы дополнительно не писать. Ела сэндвич, брускетты и просто хлеб.
Снова сварила нутовый суп+красная чечевица+горох. Тот самый который сразу не выложила рецепт 🙈только теперь без колбасок, ну тоже вкусно

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

110 г

110 ккал, б 2.4 г, ж 3.2 г, у 18 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

160 г

376 ккал, б 12.2 г, ж 1.3 г, у 78.7 г

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

20 г

114 ккал, б 1.1 г, ж 7.4 г, у 10.4 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Мандарин

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 650 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 117 г

Утренний перекус

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

30 г

49.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 5.9 г

Итого 49 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Обед

Десерт Дамские Пальчики [Смак]

100 г

300 ккал, б 8 г, ж 17 г, у 32 г

Картофель

20 г

15.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чесночный Соус [Mr. Ricco]

10 г

28.5 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.8 г

Крабовый Салат [Натур Буфет]

15 г

27 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 1.8 г

Пекинская капуста

10 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 383 ккал, Б 10 г, Ж 22 г, У 40 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Вечерний перекус

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

100 г

91 ккал, б 7 г, ж 2 г, у 11.3 г

Итого 91 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 11 г

Итого за день 1184 ккал, Б 36 г, Ж 37 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1184.8

min 1747 от 2104 до 2184

56.3%

Белки
36.3

от 133 до 138

27.3%

Жиры
37

от 61 до 63

60.7%

Углеводы
177.6

от 257 до 267

69.1%

Вода
447

от 2476 до 3714

18.1%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.3%

b-car

9.9%

В1

20.4%

7.7%

Холин

17.4%

11.5%

16.6%

21.2%

B12

32.5%

18.1%

6.6%

вит.К

31.9%

29.2%

Калий

30.6%

8.2%

248%

16.4%

103%

28.6%

60.7%

34.3%

3.3%

94.4%

66.6%

50.5%

43.5%

21.3%

1.7%

27.5%

12.7%

Энергетический баланс

Приход

1185 ккал

Расход

2476 ккал

Итого

-1291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги