Софья Луфт

29.08.2023 19:25

Дневник питания и тренировок за 29.08.2023

Удивление. 66.6😱правда в 5утра встала (разбудили) и съела три печеньки, очень хотелось кушать. Запишу на завтрак. Спала плохо, поэтому не знаю, обычно едой всё недостающее восполняю 🤪Действительно, так и получилось. Ела очень много хлеба 🤷‍♀️ вспомнила о мили-долях киви и малины, внесла, и о чудо, рейтинг 51😅👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	8	33.6	0.4	1	6.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Печенье Мария	70	261.8	6	3.4	51.5
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	538	680	20	34	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Взлет [Рот Фронт]	5	19	0	0	4.8
Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]	5	12.5	0	0	3.1
Вода	50	0	0	0	0
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Шоколад Золотая Марка [Россия Щедрая Душа]	6	32.4	0.4	1.9	3.2
Итого	96	77	0	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	240	135.1	7	5	14.6
Запеканка из тыквы по 1-254	80	109.6	3.3	4.9	13
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад Милка Орео	36	199.4	1.9	12.2	20.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Итого	636	504	15	23	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	135.3	12.5	9	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	255	370	18	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	250	150	7	8	11
Итого за день	1775	1782	62	87	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то чувствую, что стала есть больше. Решила раз так, то сделаю зарядку 😅размялась, помахала ногами, поприседала, на ягодицы и спину немного. А то уже две недели ничего не делала 🙈
Оказалось сделала все упражнения из избранного 😅а ещё была планка (правда как на меня 11,5кг залезали я сдувалась сразу). Сегодня даже pai расщедрились 😅 ну и спасибо моим подпискам 🙏вдохновляете и поддерживаете 🤗

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	6	5	11
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	16	16

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	0.25	0.167	0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	10	22
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	10	30
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	167	167

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2600	2600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 180 раз

Время: 0.417 мин

Количество шагов: 2600

Лучшие рационы

Ян

2024-09-09

Калорийность: 1908 кКал

Витамины и минералы: 91%

Полина

2024-09-06

Калорийность: 2070 кКал

Витамины и минералы: 91%

Полина

2024-09-09

Калорийность: 2281 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Джерки из куриной грудки

Котлеты из фарша индейки с грибами

Йогурт с разными добавками