Софья Луфт

Софья Луфт 12.09.2023 20:02

Дневник питания за 11.09.2023

Позволила себе сгущёнку. 10 дней без неё была. Вечером немного хотелось есть. Попробовала снова побегать-не моё 😅3 минуты как будто 10. Зарядка и какие-нибудь танцы мне нравятся больше

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Нектарин

40 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Итого 272 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 47 г

Обед

Борщ

100 г

57.7 ккал, б 3.8 г, ж 2.9 г, у 4.3 г

Икра кабачковая по 1-92

30 г

23.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.4 г, у 2.3 г

Профитроли

120 г

303.6 ккал, б 11.5 г, ж 19.2 г, у 22.4 г

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

20 г

107 ккал, б 1.2 г, ж 6.4 г, у 11.6 г

Бури Вестник [Южуралкондитер]

30 г

126 ккал, б 0.9 г, ж 3 г, у 23.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Говядина отварная, по 1-392

40 г

101.6 ккал, б 10.3 г, ж 6.7 г, у 0 г

Итого 724 ккал, Б 28 г, Ж 39 г, У 65 г

Ужин

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Шоколад молочно-ореховый

17 г

92.1 ккал, б 1.3 г, ж 5.8 г, у 8.7 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.1 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

34 г

45.9 ккал, б 6.3 г, ж 2.3 г, у 0 г

Виноград

10 г

7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Голубика

10 г

3.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Итого 297 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 43 г

Итого за день 1293 ккал, Б 45 г, Ж 53 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1293.6

min 1743 от 2098 до 2186

61.7%

Белки
45.3

от 133 до 139

34.1%

Жиры
53.3

от 61 до 63

87.4%

Углеводы
156.1

от 256 до 267

61%

Вода
1235

от 2477 до 3716

49.9%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.3%

b-car

4.8%

В1

42.9%

36.4%

Холин

43%

26.3%

31.4%

11.6%

B12

25.6%

17.5%

33.6%

38%

вит.К

2.5%

65.6%

Калий

44.6%

15.6%

265%

39.2%

94.3%

64.2%

34.3%

43%

6.3%

113%

98%

36.9%

34.5%

11.9%

54.9%

24.9%

17.4%

Энергетический баланс

Приход

1294 ккал

Расход

2477 ккал

Итого

-1183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты