Софья Луфт

Софья Луфт 12.09.2023 20:04

Дневник питания за 10.09.2023

Обжоркин день😅блины и трубочка. Хотя утро началось с запеканки. А ещё кажется объелась винограда 🤪надеюсь к новому году не наберу лишних киллограммов😄.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

96 г · б 8.7 · ж 8.5 · у 12.5

163.8

ккал

Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]

120 г · б 6.8 · ж 5.8 · у 13.6

132

ккал

Смесь из Семян Тыквы, Печенья Бискотти и Белого Шоколада [Epica]

10 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 4.8

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 30

Обед

Блины, по 2-174

200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2

378

ккал

Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Русский Свиток]

100 г · б 5 · ж 18 · у 43

354

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.2

4.6

ккал

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

86 г · б 15.8 · ж 5.8 · у 0

116

ккал

Итого 852 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 108

Дневной перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г · б 0.4 · ж 1 · у 6.6

33.6

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Ужин

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 30

Вечерний перекус

Рулет Венский [Инской]

36 г · б 2.5 · ж 4 · у 21.6

133.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 21

Итого за день 1628 ккал · Б 55 · Ж 58 · У 213

Макронутриенты

Калории
1628.7

min 1841 от 2098 до 2284

77.6%

Белки
55.9

от 133 до 145

42%

Жиры
58.7

от 61 до 66

96.2%

Углеводы
213.6

от 256 до 279

83.4%

Вода
1165

от 2575 до 3863

45.2%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.7%

b-car

15.1%

В1

86.1%

31.3%

Холин

35.9%

20.5%

25.6%

B12

37%

37.6%

4.6%

37.7%

32.6%

вит.К

22.5%

57.1%

Калий

52.7%

21.7%

120%

43.9%

107%

69.4%

8.4%

75.6%

304%

53.2%

54.9%

24.8%

18.1%

41.8%

22.4%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2575 ккал

Итого

-946 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги