Софья Луфт

Софья Луфт 22.09.2023 10:12

Дневник питания за 21.09.2023

Выяснила,что бывает изжога от конфет. У меня были с пралине, жирненькие. Сегодня ела другие 😅🙈Утром варила манку, в обед сделала цветную капусту и брокколи в кляре, вкусно, но вредно и сейчас для меня очень жирно, сразу почувствовала,что надо прекратить есть. На ужин варила картошку и были колбаски на гриле. Хотя тоже достаточно жирно, ну всё было хорошо, сильно наелась только.
Ура! Кажется есть дефицит калорий, что удивительно (надеюсь всю еду записала)

Завтрак

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

25 г

112.5 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 17.5 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

15 г

79.1 ккал, б 0.9 г, ж 4.6 г, у 8.8 г

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Итого 657 ккал, Б 14 г, Ж 20 г, У 102 г

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Брокколи (Жарка)

50 г

14.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

120 г

109.2 ккал, б 8.4 г, ж 2.4 г, у 13.6 г

Цветная капуста жареная по 1-238

45 г

21.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 1.3 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 368 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 36 г

Ужин

Чевапчичи Колбаски Куриные [Самсон]

140 г

205.8 ккал, б 21 г, ж 11.2 г, у 5.6 г

Картофельное пюре

150 г

122.6 ккал, б 3.2 г, ж 6.9 г, у 12.8 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 391 ккал, Б 25 г, Ж 23 г, У 20 г

Вечерний перекус

Сок Яблоко Черника [Бабушкино Лукошко]

50 г

21.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г

Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия]

10 г

30.2 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 4.3 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 51 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 9 г

Итого за день 1469 ккал, Б 56 г, Ж 62 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1469.4

min 1684 от 2097 до 2126

70.1%

Белки
56.2

от 133 до 135

42.3%

Жиры
62.6

от 61 до 62

101%

Углеводы
169.6

от 256 до 260

66.3%

Вода
1757

от 2417 до 3626

72.7%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.8%

b-car

12%

В1

24.7%

28.6%

Холин

14.4%

24.3%

35.4%

10.3%

B12

24.5%

64.5%

2.1%

55.3%

22.2%

вит.К

68.9%

40.2%

Калий

53.8%

38.2%

499%

38.3%

71.3%

56.1%

51.4%

47.7%

10.9%

117%

39.1%

42.4%

62.2%

17.1%

42%

37.3%

15.7%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

2417 ккал

Итого

-948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги