Софья Луфт

Софья Луфт 27.09.2023 05:00

Дневник питания за 26.09.2023

Записала только вечером, не факт что верно,ну лучше так. Муж выздоравливает, у ребёнка сопли. Я кашляю, слегка заторможенная, чувствую осень. Поприседала, ленивая зарядка на 65 ккал. Чуть не уснула в 6 вечера🤪

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски Баварские с Сыром [Великолукский Мясокомбинат]

150 г

345 ккал, б 15 г, ж 31.5 г, у 0 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 445 ккал, Б 20 г, Ж 37 г, У 5 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

45 г

198 ккал, б 1.3 г, ж 7.2 г, у 31.5 г

Слива (садовая)

40 г

19.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Итого 356 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 53 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Макароны отварные, по 1-302

120 г

117.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24 г

Котлеты

80 г

181.9 ккал, б 8.1 г, ж 15.5 г, у 2.6 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 616 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 82 г

Вечерний перекус

Конфеты "Фрукто-во" Чернослив [Акконд]

78 г

280.8 ккал, б 1.6 г, ж 6.2 г, у 54.6 г

Итого 280 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 54 г

Итого за день 1699 ккал, Б 45 г, Ж 80 г, У 196 г

Макронутриенты

Калории
1699.3

min 1725 от 2097 до 2167

81%

Белки
45.5

от 133 до 137

34.2%

Жиры
80.3

от 61 до 63

128%

Углеводы
196.2

от 256 до 265

76.6%

Вода
1316

от 2458 до 3687

53.5%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.2%

b-car

2.9%

В1

25.8%

27%

Холин

40.2%

27.8%

25%

B12

35.7%

19%

6.9%

22.5%

8.3%

вит.К

7.2%

37.7%

Калий

34.2%

18.6%

8.9%

20.2%

55.7%

46.6%

36.6%

34.9%

4.4%

56.2%

19.4%

40.9%

40.2%

27.6%

20.4%

19%

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1699 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги