Софья Луфт

Софья Луфт 01.10.2023 05:32

Дневник питания за 30.09.2023

Сегодня довольно много белка. Грудка и йогурт. Перезревший арбуз очень понравился, в середине волокна, по краям сладкий. Так что очень хорошо поела 😋

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

130 г

136.8 ккал, б 28.5 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Пшенная каша по 1-278

70 г

76.3 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 11.8 г

Тыква (Варка без слива)

30 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Творожок Черника 3,5% [Савушкин Продукт]

100 г

112 ккал, б 7 г, ж 3.5 г, у 13 г

Итого 331 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 26 г

Обед

Конфеты Ассорти [Славянка]

20 г

111.2 ккал, б 1.1 г, ж 7.1 г, у 10.5 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г

166.8 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 29.8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Макароны отварные, по 1-302

120 г

117.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24 г

Котлеты

80 г

181.9 ккал, б 8.1 г, ж 15.5 г, у 2.6 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 769 ккал, Б 20 г, Ж 30 г, У 102 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цветная капуста (Тушение)

30 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Брокколи (Тушение)

40 г

12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Чурчхела

15 г

61.5 ккал, б 0.8 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Арбуз

400 г

108 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

20 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Горох, зерно цельное (Варка)

20 г

54.7 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 8.9 г

Итого 248 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 36 г

Итого за день 1349 ккал, Б 67 г, Ж 42 г, У 165 г

Макронутриенты

Калории
1349.4

min 1655 2097

64.3%

Белки
67.3

133

50.6%

Жиры
42.4

69.5%

Углеводы
165.1

256

64.5%

Вода
1503

от 2388 до 3582

62.9%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.7%

b-car

22.5%

В1

39.2%

30.9%

Холин

47.1%

58.8%

67.9%

15.2%

B12

26.1%

44.7%

0.6%

25.8%

13.6%

вит.К

38.3%

90.1%

Калий

49.3%

19.7%

353%

56.3%

74.2%

66.1%

44.3%

67.4%

5.1%

279%

48.4%

77%

90.3%

49.8%

24.6%

82.5%

34.3%

Энергетический баланс

Приход

1349 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1039 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты