Софья Луфт

Софья Луфт 05.10.2023 20:23

Дневник питания за 02.10.2023

68 кг вернулась. Ну это посреди дня измерения. Вот нашла записанный рацион и не выложенный. Приготовила картошку по-французски и решила попробовать рыбу приготовить. Филе минтая, горошек, морковь, баклажан, цветная капуста и брокколи. Всё в духовку в горшочке. Даже ничо так😆думала хуже будет. Но ребёнок попробовал и не стал, а я как бы не в восторге, есть можно конечно, рыбу не люблю, мне попробовать и сойдёт.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 12 г, Ж 20 г, У 36 г

Обед

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Картофель (Запекание)

60 г

43.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Брокколи (Запекание)

20 г

6.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Минтай (Запекание)

26 г

17.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

50 г

220 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 34.5 г

Итого 470 ккал, Б 29 г, Ж 12 г, У 60 г

Ужин

Торт бисквитный с шоколадным кремом

130 г

435.5 ккал, б 5.7 г, ж 16.1 г, у 69.7 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 827 ккал, Б 10 г, Ж 35 г, У 118 г

Итого за день 1675 ккал, Б 51 г, Ж 68 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1675.6

min 1667 2105

79.6%

Белки
51.7

133

38.9%

Жиры
68.6

113%

Углеводы
214.9

257

83.6%

Вода
980

от 2397 до 3596

40.9%

Клетчатка
3.4

от 20 до 25

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.3%

b-car

4.4%

В1

26.9%

17%

Холин

15.2%

10.1%

19%

5.2%

B12

31.4%

7.6%

3.6%

11.2%

2.7%

вит.К

16.8%

46.4%

Калий

22.7%

27.4%

139%

19.3%

69.4%

52%

34%

19%

62.7%

19%

17.2%

30.7%

44.3%

23.4%

38.3%

17.1%

Энергетический баланс

Приход

1676 ккал

Расход

2397 ккал

Итого

-721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги