Дневник питания за 14.10.2023

Мой приблизительный рацион на сегодня. Решила посмотреть почему чувствую себя сытой в последнее время 😅и реально ем без дефицита. В последнюю неделю ела много быстрых углеводов: печенек.

Пока стоит расход 2433,хотя по факту может быть меньше, так как кормить стараюсь реже. Ну пока не закончу ГВ не уберу расход 😅🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	150	150	3.3	4.4	24.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	380	708	23	24	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	100	127.1	1.7	10.3	7.3
Чипсы Naturals с Пармезаном [Lorenz]	20	102.8	1.1	6.4	9.8
Пирожное Картошка с кремом	100	392	4.3	19.7	48.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	300	652	7	36	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]	20	88	2	2.8	13.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	120.4	3.9	3.5	18.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	40	158.4	3.1	3.6	28.4
Бифилин Лакто [Модест]	50	27.5	1.4	1.6	1.9
Итого	440	610	16	22	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	10	14.1	2	0.5	0.4
Итого	1010	14	2	0	0
Итого за день	2130	1984	50	83	254