Софья Луфт

Софья Луфт 14.10.2023 18:56

Дневник питания за 14.10.2023

Мой приблизительный рацион на сегодня. Решила посмотреть почему чувствую себя сытой в последнее время 😅и реально ем без дефицита. В последнюю неделю ела много быстрых углеводов: печенек.

Пока стоит расход 2433,хотя по факту может быть меньше, так как кормить стараюсь реже. Ну пока не закончу ГВ не уберу расход 😅🙈

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

150 г

150 ккал, б 3.3 г, ж 4.4 г, у 24.6 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г

235 ккал, б 7.6 г, ж 0.8 г, у 49.2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г

117.6 ккал, б 10.7 г, ж 7.5 г, у 1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Шоколад молочно-ореховый

10 г

54.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.4 г, у 5.1 г

Итого 708 ккал, Б 23 г, Ж 24 г, У 96 г

Обед

Соте из баклажанов

100 г

127.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 7.3 г

Чипсы Naturals с Пармезаном [Lorenz]

20 г

102.8 ккал, б 1.1 г, ж 6.4 г, у 9.8 г

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 652 ккал, Б 7 г, Ж 36 г, У 72 г

Ужин

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

20 г

88 ккал, б 2 г, ж 2.8 г, у 13.8 г

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

140 г

120.4 ккал, б 3.9 г, ж 3.5 г, у 18.2 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Котлеты

50 г

113.7 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 1.7 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

40 г

158.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 28.4 г

Бифилин Лакто [Модест]

50 г

27.5 ккал, б 1.4 г, ж 1.6 г, у 1.9 г

Итого 610 ккал, Б 16 г, Ж 22 г, У 85 г

Вечерний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

10 г

14.1 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0.4 г

Итого 14 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1984 ккал, Б 50 г, Ж 83 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
1984.8

min 1698 от 2099 до 2142

94.6%

Белки
50.2

от 133 до 136

37.7%

Жиры
83.8

от 61 до 62

135%

Углеводы
254.8

от 256 до 261

99.5%

Вода
1610

от 2433 до 3650

66.2%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

54.8%

В1

33.5%

33.4%

Холин

28.1%

27.9%

41.2%

15.1%

B12

36.3%

63.7%

2.6%

54.4%

24.9%

вит.К

21%

54.4%

Калий

54.5%

55.7%

365%

51.3%

185%

82.6%

105%

78%

10%

109%

57.6%

57.2%

76%

31.7%

55.4%

27.6%

24.2%

Энергетический баланс

Приход

1985 ккал

Расход

2433 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты