Софья Луфт

Софья Луфт 26.10.2023 05:57

Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий, а с тренировкой дефицит😄

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

20 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.1

30.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г · б 8.3 · ж 10.2 · у 22.7

210

ккал

Конфеты, ирис

10 г · б 0 · ж 0.3 · у 9

39.1

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 14.2

79.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 49

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

ккал

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Шоколад молочно-ореховый

20 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 10.3

108.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Мандарин

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3

15.2

ккал

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

20 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 14.4

ккал

Картофель

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

7.7

ккал

Итого 283 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 33

Дневной перекус

Блины, по 2-174

250 г · б 12.8 · ж 7.8 · у 81.5

472.5

ккал

Банан (Запекание)

70 г · б 1 · ж 0.3 · у 12.6

58.1

ккал

Итого 530 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 94

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лазанья с мясом и соусом, замороженная

150 г · б 9.9 · ж 6.6 · у 19.5

186

ккал

Итого 186 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 19

Вечерний перекус

Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко]

100 г · б 5.4 · ж 19.7 · у 32.8

330

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 32

Итого за день 1812 ккал · Б 64 · Ж 67 · У 228

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не напряжно.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 12 ккал

30 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 6 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

25 раз

Косые скручивания 4 ккал

10, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

10, 10 раз

Планка 2 ккал

0.25, 0.167 мин

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

10, 10 раз

Отжимания от лавки сзади 2 ккал

5 раз

Отжимания от пола узким упором 1 ккал

3 раз

быстрые танцы 123 ккал

20 мин

упражнения на растяжку 10 ккал

3 мин

Подъём по лестнице 6 ккал

	1	Итого
Количество ступеней, шт	44	44
Высота ступени, м	0.2	0

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

30 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 243 раз

Время: 23.417 мин

Количество ступеней: 44 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги