Софья Луфт

Софья Луфт 26.10.2023 05:57

Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Не уверена что всё записала, поняла что без ведения дневника питания непонятно влияют ли тренировки. Потому что могу превысить калории, с тренировкой в норму. А хочется чтобы была норма калорий, а с тренировкой дефицит😄

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

20 г

30.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Конфеты, ирис

10 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 9 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Итого 482 ккал, Б 19 г, Ж 23 г, У 49 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бульон куриный

100 г

36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г

Куриная грудка (филе)

40 г

45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Шоколад молочно-ореховый

20 г

108.4 ккал, б 1.5 г, ж 6.8 г, у 10.3 г

Помидор (томат), парниковый

10 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Мандарин

40 г

15.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

20 г

70 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 14.4 г

Картофель

10 г

7.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 283 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 33 г

Дневной перекус

Блины, по 2-174

250 г

472.5 ккал, б 12.8 г, ж 7.8 г, у 81.5 г

Банан (Запекание)

70 г

58.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Итого 530 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 94 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лазанья с мясом и соусом, замороженная

150 г

186 ккал, б 9.9 г, ж 6.6 г, у 19.5 г

Итого 186 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 19 г

Вечерний перекус

Мороженое Магнат Брауни Фисташка [Инмарко]

100 г

330 ккал, б 5.4 г, ж 19.7 г, у 32.8 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 330 ккал, Б 5 г, Ж 19 г, У 32 г

Итого за день 1812 ккал, Б 64 г, Ж 67 г, У 228 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1846 от 2104 до 2283

Белки
0

от 133 до 144

Жиры
0

от 61 до 66

Углеводы
0

от 257 до 279

Вода
0

от 2575 до 3863

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2575 ккал

Итого

-2575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шестой день зарядки😳надо держаться ✊упражнения делаю +- одинаковые каждый день. Можно что-то новое попробовать, ну так зато не напряжно.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Приседания плие с гантелей 12 ккал

30 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 6 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

25 раз

Косые скручивания 4 ккал

10, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

10, 10 раз

Планка 2 ккал

0.25, 0.167 мин

Скручивания лёжа на полу 3 ккал

10, 10 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

10, 10 раз

Отжимания от лавки сзади 2 ккал

5 раз

Отжимания от пола узким упором 1 ккал

3 раз

быстрые танцы 123 ккал

20 мин

упражнения на растяжку 10 ккал

3 мин

Подъём по лестнице 6 ккал

	1	Итого
Количество ступеней, шт	44	44
Высота ступени, м	0.2	0

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

30 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 3 ккал

12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 243 раз

Время: 23.417 мин

Количество ступеней: 44 шт

Высота ступени: 0.2 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты