Софья Луфт
10.11.2023 07:07
Дневник питания и тренировок за 09.11.2023
Утро с гречки немного лучше. Примерно. Но даже так получается много
калорий. Вряд ли я завышаю. И не факт что всё записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Булочка калорийная |
80
|
269.6 | 6.1 | 8 | 43 |
| Шоколад полугорький |
30
|
164.7 | 1.3 | 10.6 | 15.8 |
| Итого | 280 | 615 | 12 | 24 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Сникерс [Неаполь] |
80
|
274.4 | 2.6 | 11.3 | 40.1 |
| Итого | 80 | 274 | 2 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Виноград |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1335 | 161 | 9 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Бобы (фасоль фава) |
20
|
68.2 | 5.2 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 140 | 119 | 8 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
30
|
135 | 1.2 | 4.8 | 21 |
| Итого | 440 | 831 | 28 | 41 | 84 |
| Итого за день | 2275 | 2001 | 60 | 79 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня хорошая получилась. Долго, не сильно устала и много калорий.
1pai не хватило для цели 30😅 даже зона МПК была😯объясните кто знает
чтобы понятно было. В интернете почитала,не поняла. Опасно ли? 😅ну
сердце немного болело после 
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
11 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
10 |
16 |
42 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
16 |
36 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.4 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
230 |
230 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Повторения: 328 раз
Время: 0.4 мин
2
2
Олли Те
10.11.2023 18:32
Мне кажется, тут в рационе булочка прям напрашивается для санкций.
А вот пельмени я не умею ограничивать, как Вы. 120 грамм - это
сколько? Десять пельменей? Восемь?
Софья Луфт
12.11.2023 05:57
Олли
Те, я подумала 12 пельменей) санкции 🤣🤣🤣
