Софья Луфт
12.12.2023 19:10
Дневник питания и тренировок за 12.12.2023
Сегодня утром 67.2 после 66.7 уже привычных. Перебор калорий и
отсутствие зарядки вчера 🙈так что сегодня через не хочу начала
зарядку. к середине уже нормально было. Ну я такой человек которому
неинтересно каждый день одно и то же делать, особенно без похвалы и
результата😅Поэтому стараюсь разнообразить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
70
|
386.4 | 18.4 | 31.6 | 6.9 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
40
|
40 | 0.9 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 250 | 636 | 27 | 43 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Булочки сдобные |
30
|
101.7 | 2.4 | 2.8 | 16.7 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
55
|
227.2 | 4.3 | 15.2 | 17.9 |
| Козинак Подсолнечный |
15
|
86.4 | 2.2 | 6.4 | 5.2 |
| Итого | 220 | 553 | 19 | 26 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
30
|
97.8 | 1.9 | 4 | 10.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Карибская Смесь Овощная [Мираторг] |
20
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Детское питание, Яблочно-банановый сок |
80
|
40.8 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 230 | 321 | 14 | 6 | 49 |
| Итого за день | 700 | 1511 | 61 | 76 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня больше времени посвятила растяжке. Главное завтра встать с
кровати 😅занималась без браслета. Ну приблизительно 25 минут. По
музыке примерно 30 минут, посчитала.
Упражнения делала, без прыжков,бега и танцев.
Упражнения делала, без прыжков,бега и танцев.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 351 раз
Время: 10 мин
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
