Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 17.12.2023 05:41

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

Еду записываю, трень делаю и забыла записать. А ещё забываю опубликовать 😅🙈

Завтрак

Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]

60 г

72 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 8.3 г

Булочка калорийная

90 г

303.3 ккал, б 6.8 г, ж 9 г, у 48.4 г

Итого 375 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 56 г

Обед

Мандарин

30 г

11.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Козинак Подсолнечный

15 г

86.4 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 5.2 г

Кедровые Орешки [Кедровый Бор]

10 г

67.4 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.7 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г

56.1 ккал, б 9.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 14 г, Ж 14 г, У 23 г

Ужин

Чипсы с Сыром [Lay's]

100 г

527 ккал, б 6.2 г, ж 31.4 г, у 52.6 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г

24 ккал, б 1.2 г, ж 1.3 г, у 1.9 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

20 г

78 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 14 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 839 ккал, Б 17 г, Ж 44 г, У 91 г

Итого за день 1498 ккал, Б 41 г, Ж 71 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1498.4

min 1379 от 1648 до 1690

90.9%

Белки
41.7

от 103 до 106

40.5%

Жиры
71.1

от 46 до 47

151%

Углеводы
171.4

от 206 до 211

83.2%

Вода
1384.2

от 1981 до 2972

69.9%

Клетчатка
4.1

от 20 до 25

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.5%

b-car

1.1%

В1

24%

19.4%

Холин

9.5%

13.7%

18.7%

B12

13.9%

17.9%

0.5%

7.8%

вит.К

0.8%

34.9%

Калий

19.3%

16.9%

16.5%

23.8%

36%

2.8%

15.9%

2.6%

3.5%

4.9%

11%

31.4%

27.2%

32.8%

2.1%

8.9%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Примерно так, с гантелями была, ударненько. Мостик особенно

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
5

2
3 кг
x
5

3
1.5 кг
x
10

Итого
45 кг

20

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

Итого
90 кг

30

Приседания плие с гантелей 8 ккал

1
3 кг
x
20

Итого
60 кг

20

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
15

Итого
75 кг

25

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

Итого
120 кг

40

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 450 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги