Софья Луфт

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Луфт 17.12.2023 05:41

Дневник питания и тренировок за 15.12.2023

Еду записываю, трень делаю и забыла записать. А ещё забываю опубликовать 😅🙈

Завтрак

Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]

60 г · б 3.5 · ж 3 · у 8.3

ккал

Булочка калорийная

90 г · б 6.8 · ж 9 · у 48.4

303.3

ккал

Итого 375 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 56

Обед

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Козинак Подсолнечный

15 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 5.2

86.4

ккал

Кедровые Орешки [Кедровый Бор]

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.7

67.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

30 г · б 9.2 · ж 2.1 · у 0

56.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 23

Ужин

Чипсы с Сыром [Lay's]

100 г · б 6.2 · ж 31.4 · у 52.6

527

ккал

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г · б 8.3 · ж 10.2 · у 22.7

210

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

ккал

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

20 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 14

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 839 ккал · Б 17 · Ж 44 · У 91

Итого за день 1498 ккал · Б 41 · Ж 71 · У 171

Макронутриенты

Калории
1498.4

min 1379 от 1648 до 1690

90.9%

Белки
41.7

от 103 до 106

40.5%

Жиры
71.1

от 46 до 47

151%

Углеводы
171.4

от 206 до 211

83.2%

Вода
1384.2

от 1981 до 2972

69.9%

Клетчатка
4.1

от 20 до 25

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.5%

b-car

1.1%

В1

24%

19.4%

Холин

9.5%

13.7%

18.7%

B12

13.9%

17.9%

0.5%

7.8%

вит.К

0.8%

34.9%

Калий

19.3%

16.9%

16.5%

23.8%

36%

2.8%

15.9%

2.6%

3.5%

4.9%

11%

31.4%

27.2%

32.8%

2.1%

8.9%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Примерно так, с гантелями была, ударненько. Мостик особенно

Сгибания рук с гантелями стоя

1
3 кг
x
5

2
3 кг
x
5

3
1.5 кг
x
10

Итого
45 кг

20

Махи ногой в сторону стоя на коленях 4 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

Итого
90 кг

30

Приседания плие с гантелей 8 ккал

1
3 кг
x
20

Итого
60 кг

20

Вращение корпуса стоя 1 ккал

20 раз

Косые скручивания 5 ккал

12, 12 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

12, 12 раз

Скручивания лёжа на полу 4 ккал

12, 12 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 12 раз

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
15

Итого
75 кг

25

Махи ногой стоя на коленях 2 ккал

20 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

1
3 кг
x
20

2
3 кг
x
20

Итого
120 кг

40

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 42 ккал

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 450 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги