Daria
27.09.2023 06:54
Вчера был день - оторви и вырви. Дома случились тортики из Икеи, и
Остапа понесло. В конце дня я даже перестала записывать сожранное.
Но сегодня уже нормальный день. Считать калории оказалось довольно
увлекательно! Раньше я считала, что набираю в основном углеводами,
потому что страшная сладкоежка. И была постоянно озабочена
количеством белка. Оказалось что с белком у меня толстый порядок,
зато я сильно перебираю жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vega chocolate protein |
1
|
180 | 30 | 4 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 54 | 228 | 31 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмешки gyoza с курицей |
1.25
|
300 | 11.3 | 12.5 | 30 |
| Пельмешки gyoza со свининой, капустой и грибами |
0.5
|
185 | 9 | 4.5 | 27 |
| Toasted sesame oil |
10
|
80 | 0 | 9.3 | 0 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 397 | 595 | 22 | 26 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад compliments 72% |
10
|
57.5 | 0.8 | 4.3 | 4.5 |
| Итого | 10 | 57 | 0 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Белая рыба, все виды |
200
|
268 | 38.2 | 11.7 | 0 |
| Кокосовые сливки |
1
|
170 | 2 | 17 | 3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.5 |
| Шоколад compliments 72% |
10
|
57.5 | 0.8 | 4.3 | 4.5 |
| Итого | 730 | 1018 | 54 | 68 | 45 |
| Итого за день | 1191 | 1899 | 108 | 106 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Daria
24.09.2023 08:05
Вчера "поужинала" мороженным - сегодня отвес 400 грамм. Вот вечно
так, очень подрывает желание зожничать. Зато сегодня я молодец, и в
зале утром ушаталась на отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Селёдка из Икеи |
56
|
123.2 | 5.6 | 6.7 | 9 |
| Pumpernickel bread |
55
|
175.6 | 7.3 | 1.8 | 33.6 |
| Кокосовые сливки |
0.5
|
85 | 1 | 8.5 | 1.5 |
| Итого | 455 | 561 | 19 | 29 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese |
200
|
160 | 22.4 | 4 | 9.6 |
| Итого | 200 | 160 | 22 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
2
|
234 | 19.1 | 10.2 | 17 |
| Сметана 14% |
15
|
25 | 0.5 | 2.2 | 1 |
| Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
| Итого | 161 | 339 | 27 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Итого | 604 | 365 | 53 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
| Итого | 100 | 80 | 8 | 1 | 9 |
| Итого за день | 1521 | 1505 | 130 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Daria
23.09.2023 07:20
Встала никакая, на весах обидные 75 (плюс 200 грамм со вчера), в
спортзал идти не нашла в себе сил. Ну, зато выспалась. Совершила
подвиг рассчитав кбжу на мои котлеты, в которых чего только нет.
Специи и зелень кроме шпината считать не стала, не настолько я пока
упоролась.
Собиралась поужинать нормально, но придя домой с работы споткнулась и упала лицом на ведёрко мороженного. Со мной такое бывает.
Собиралась поужинать нормально, но придя домой с работы споткнулась и упала лицом на ведёрко мороженного. Со мной такое бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese |
200
|
160 | 22.4 | 4 | 9.6 |
| Creme Brulee |
1
|
278 | 2 | 22 | 18 |
| Итого | 285 | 438 | 24 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 250 | 102 | 2 | 1 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
| Итого | 100 | 80 | 8 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
3
|
351 | 28.7 | 15.3 | 25.5 |
| Итого | 69 | 351 | 28 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча |
1
|
5 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 584 | 170 | 10 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное фисташковое |
3
|
630 | 6 | 36 | 72 |
| Итого | 564 | 630 | 6 | 36 | 72 |
| Итого за день | 2053 | 1853 | 80 | 91 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Daria
21.09.2023 20:09
Начала день с 40 минут кардио в зале. Светает уже поздно, и холодно
по утрам, так что бегать на улице видимо буду только по выходным,
когда могу выйти попозже. Осмелилась встать на весы - 74,8.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Vega chocolate protein |
1
|
180 | 30 | 4 | 6 |
| Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
| Итого | 159 | 332 | 40 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cheestrings ficello cheddar flavour |
1
|
70 | 5 | 5 | 1 |
| Итого | 21 | 70 | 5 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 50 | 194 | 6 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Coho Salmon Sashimi |
160
|
233.6 | 34.6 | 9.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Масло авокадо |
2
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 469 | 382 | 40 | 18 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помела |
400
|
152 | 3 | 0.2 | 34.5 |
| Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Peas and carrots |
2
|
90 | 6 | 0 | 20 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Cranberries |
70
|
32.2 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Ревень |
150
|
31.5 | 1.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 744 | 321 | 16 | 11 | 42 |
| Итого за день | 1843 | 1453 | 112 | 51 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria
21.09.2023 19:01
Первый день! Моя очередная попытка "начать новую жизнь" хаха и
наладить питание.
Увидела случайно рецепт типа тофу из красной чечевицы. Сделаю на досуге, люблю ее очень, и рецепт простой.
Это первая моя попытка организованно считать калории, и не только калории, но и нутриенты. Думала что это будет безумно скучно, а оказалось что как игра.
Увидела случайно рецепт типа тофу из красной чечевицы. Сделаю на досуге, люблю ее очень, и рецепт простой.
Это первая моя попытка организованно считать калории, и не только калории, но и нутриенты. Думала что это будет безумно скучно, а оказалось что как игра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vega, Plant Based Protein and Greens |
1
|
120 | 20 | 2.5 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Creme caramel |
150
|
210 | 6 | 6 | 33 |
| Итого | 204 | 451 | 30 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Пельмешки gyoza со свининой, капустой и грибами |
250
|
462.5 | 22.5 | 11.3 | 67.5 |
| Toasted sesame oil |
8
|
64 | 0 | 7.5 | 0 |
| Итого | 512 | 623 | 27 | 23 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тайские креветки с овощами |
2
|
780 | 30 | 46 | 60 |
| Итого | 200 | 780 | 30 | 46 | 60 |
| Итого за день | 916 | 1855 | 87 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
Интересные блоги
