Жертва гравитации 12.02.2024 21:42

Дневник питания и тренировок за 12.02.2024

Удивилась, что вроде визуально маленький кусочек адыгейского сыра, а целых 300ккал. Любопытно и полезно открывать такие ценности продуктов.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

4 штука · б 2.8 · ж 0.8 · у 28

120

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 54

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

159 г · б 34.9 · ж 2.8 · у 0.6

167.3

ккал

Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами

7 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 1.9

33.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

130 г · б 4.4 · ж 6.5 · у 24.7

175.5

ккал

Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]

77 г · б 5.9 · ж 7.1 · у 25.9

191

ккал

Редис

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

14 г · б 1 · ж 4.3 · у 8

74.6

ккал

Мармелад желейный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.3

ккал

Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый

160 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 18.2

75.2

ккал

Итого 786 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 92

Дневной перекус

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]

46 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 15.5

114.1

ккал

Сыр Гойя [La Paulina]

26 г · б 7.8 · ж 7 · у 0

99.8

ккал

Итого 242 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 21

Дневной перекус 2

Морковь

160 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

12 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 6.8

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 17

Ужин

Борщ Постный с Фасолью [Табрис]

120 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 5.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Варенье из клубники

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5

71.3

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

112 г · б 22.2 · ж 22.2 · у 1.7

295.7

ккал

Итого 654 ккал · Б 46 · Ж 32 · У 43

Итого за день 2041 ккал · Б 115 · Ж 72 · У 230

Макронутриенты

Калории
2041.4

min 1753 2138

95.5%

Белки
115.2

128

90%

Жиры
72.9

77.6%

Углеводы
230.7

195

118%

Вода
998.3

от 2943 до 4415

33.9%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

444%

b-car

394%

В1

38.9%

58.9%

Холин

44.2%

81.4%

122%

33.5%

B12

110%

132%

35%

34.3%

вит.К

29.5%

145%

Калий

73%

93%

667%

90%

92.2%

169%

55.3%

68.7%

24.4%

259%

59.5%

98.6%

139%

108%

9.4%

168%

68.5%

Энергетический баланс

Приход

2041 ккал

Расход

2943 ккал

Итого

-902 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя первая тренировка за много-много лет. 😄
И жалко, и смешно, господи)))))
В выпадах (без вышагивания даже) заваливаюсь. Скручивания - едва-едва плечи могу оторвать. Со стороны кто бы это посмотрел, захотел бы вырвать себе глаза))

Ну ничего. Я не всегда была диванной картошечкой. Завтра повторю и постараюсь ввести в привычку.

Тренировка №1 c 20:20 по 20:40

Глубокие приседания с собственным весом 59 ккал

15, 15, 15 раз

Отжимания от пола на коленях 6 ккал

7, 7, 10 раз

Выпады с гантелями 25 ккал

10, 10, 10 раз

Скручивания лёжа на полу 12 ккал

15, 15, 15 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 9 ккал

15, 15, 15 раз

Махи ногой лёжа на боку 12 ккал

15, 15, 15 раз

Планка 7 ккал

0.483, 0.417, 0.333 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Повторения: 234 раз

Время: 1.233 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

13.02.2024 02:52

Я заметила, как у меня с ведением дневника изменилось понятие "маленький"😁вот вы написали маленький кусочек сыра, а я представляю 100г как огромный кусман 🤣🤣🤣вчера отрезала кусок сыра, думаю, что-то много, взвесила, 30г, ещё раз переполовинила 🤭а с тренировками - вы молодец, вы сможете, не сдаваться! Главное начать, потом тело само будет требовать💪🏻

Ответить

Жужа

13.02.2024 09:56

Lara, Да согласна, мои первые тренировки были ни о чем. Еле двигалась, йога вообще падала как куль с мукой. А сейчас, спустя 4 месяца - и координация вернулась, и даже нагрузка уже не пугает) Так что главное начать, и продолжить)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги